踝關(guān)節(jié)損傷怎么保養(yǎng) 4個(gè)保養(yǎng)幫助損傷踝關(guān)節(jié)康復(fù)
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)#關(guān)節(jié)損傷
踝關(guān)節(jié)損傷可通過休息制動、冷熱敷交替、彈性繃帶固定、肌肉力量訓(xùn)練4種方法保養(yǎng)。踝關(guān)節(jié)損傷通常由運(yùn)動扭傷、外力撞擊、慢性勞損、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等原因引起。
1、休息制動：
急性期需立即停止活動，使用拐杖輔助行走避免患肢負(fù)重。損傷后48小時(shí)內(nèi)嚴(yán)格臥床休息，將患肢抬高15-20厘米促進(jìn)靜脈回流。睡眠時(shí)用枕頭墊高足部，避免夜間腫脹加重。慢性期可逐漸增加負(fù)重活動，但需避免跑跳等劇烈運(yùn)動。
2、冷熱敷交替：
急性腫脹期每2小時(shí)冰敷15分鐘，低溫可收縮血管減輕組織滲出。72小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日3次每次20分鐘。注意冰敷時(shí)用毛巾隔開皮膚，避免凍傷。熱敷溫度控制在40-45℃，有關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱時(shí)禁用。
3、彈性繃帶固定：
使用彈性繃帶進(jìn)行8字形纏繞固定，從足背向小腿螺旋包扎保持適度壓力。包扎時(shí)保持踝關(guān)節(jié)90度功能位，過緊會影響血液循環(huán)。夜間可拆除繃帶進(jìn)行關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，白天活動時(shí)需重新固定保護(hù)。
4、肌肉力量訓(xùn)練：
恢復(fù)期進(jìn)行抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，包括彈力帶勾腳、提踵練習(xí)、平衡墊站立等。每組動作重復(fù)10-15次，每日訓(xùn)練2-3組。訓(xùn)練后出現(xiàn)疼痛需立即停止，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。合并韌帶損傷者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
踝關(guān)節(jié)損傷后飲食應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)組織修復(fù)，每日補(bǔ)充牛奶、雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白?？祻?fù)期間避免攝入酒精及高鹽食物防止水腫加重?？蛇M(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動維持心肺功能，運(yùn)動時(shí)佩戴護(hù)踝器具。每日睡前用溫水泡腳15分鐘改善局部血液循環(huán)，保持足部溫暖避免受涼。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)變形或活動受限超過2周，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶斷裂。
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