勞累性骨膜炎怎么辦 簡單方法控制勞累性骨膜炎
關(guān)鍵詞：#骨膜炎
勞累性骨膜炎可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、彈性繃帶固定、非甾體抗炎藥治療、物理康復(fù)等方式控制。勞累性骨膜炎通常由運(yùn)動過度、肌肉牽拉異常、骨骼應(yīng)力累積、炎癥反應(yīng)、骨膜微損傷等原因引起。
1、休息制動：
立即停止引發(fā)疼痛的運(yùn)動或活動，避免患肢繼續(xù)負(fù)重。急性期建議完全休息2-3周，使用拐杖輔助行走減輕下肢負(fù)荷?；謴?fù)期逐步增加低沖擊運(yùn)動如游泳，避免跳躍、奔跑等高強(qiáng)度動作。
2、冰敷鎮(zhèn)痛：
疼痛發(fā)作48小時內(nèi)每2小時冰敷患處15分鐘，低溫可收縮血管減輕腫脹。使用冰袋時需用毛巾包裹避免凍傷，冰敷后抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。慢性期可交替冷熱敷改善局部血液循環(huán)。
3、彈性繃帶固定：
使用彈性繃帶對患處施加適度壓力，減少運(yùn)動時肌肉對骨膜的異常牽拉。包扎時從遠(yuǎn)端向近端螺旋纏繞，松緊度以能插入一指為宜。夜間可解除繃帶避免影響血液循環(huán)。
4、非甾體抗炎藥：
布洛芬、雙氯芬酸鈉等藥物可抑制前列腺素合成緩解炎癥疼痛。塞來昔布等COX-2抑制劑對胃腸刺激較小。用藥期間需監(jiān)測肝腎功能，避免與其他抗凝藥物聯(lián)用增加出血風(fēng)險。
5、物理康復(fù)：
癥狀緩解后開展?jié)u進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練，包括小腿三頭肌離心訓(xùn)練、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)。超聲波治療可促進(jìn)骨膜修復(fù)，沖擊波療法能緩解慢性期鈣化灶?；謴?fù)運(yùn)動前需完成6-8周肌力平衡訓(xùn)練。
日常建議選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，運(yùn)動前后充分熱身拉伸。補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D增強(qiáng)骨密度，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。運(yùn)動量遵循10%遞增原則，單次訓(xùn)練時長不超過90分鐘。出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或靜息痛需及時就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折。
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