氣血不足怎么回事,如何調(diào)理
氣血不足是中醫(yī)概念，指人體氣和血虛弱導(dǎo)致功能減退，常見(jiàn)表現(xiàn)包括疲勞、頭暈、面色蒼白等。調(diào)理需從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)治療多維度入手。
1. 遺傳因素
部分人群先天稟賦不足，父母體質(zhì)虛弱可能遺傳給子女，表現(xiàn)為自幼抵抗力差、發(fā)育遲緩。這類(lèi)情況需長(zhǎng)期調(diào)理，可選用黃芪、當(dāng)歸等藥材煲湯，配合規(guī)律作息增強(qiáng)體質(zhì)。
2. 環(huán)境因素
長(zhǎng)期處于潮濕寒冷環(huán)境會(huì)損耗陽(yáng)氣，久坐空調(diào)房導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢。建議保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，冬季穿戴護(hù)腰護(hù)膝，避免淋雨受涼。辦公室人群每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
3. 生理因素
女性經(jīng)期失血、產(chǎn)后體虛或過(guò)度節(jié)食減肥易引發(fā)氣血不足。月經(jīng)期間可飲用紅棗枸杞茶，產(chǎn)后推薦烏雞湯加黨參。減肥人群需保證每日攝入瘦肉50克、動(dòng)物肝臟每周2次補(bǔ)充鐵質(zhì)。
4. 病理因素
慢性胃炎、甲狀腺功能減退等疾病會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收。胃病患者可采用少食多餐制，選擇山藥小米粥易消化食物。甲減患者需遵醫(yī)囑服藥同時(shí)，食用含碘豐富的海帶、紫菜。
5. 生活方式調(diào)理
飲食上多吃豬肝、菠菜、黑芝麻等補(bǔ)血食材，推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯每周1次。運(yùn)動(dòng)選擇八段錦、太極拳等溫和項(xiàng)目，每天練習(xí)30分鐘。保證23點(diǎn)前入睡，午間小憩20分鐘。
氣血不足需要系統(tǒng)調(diào)理，建議先到醫(yī)院排除器質(zhì)性疾病。中醫(yī)調(diào)理可嘗試艾灸足三里、氣海穴位，或服用歸脾丸、十全大補(bǔ)湯等經(jīng)典方劑。堅(jiān)持3個(gè)月以上生活調(diào)整，多數(shù)癥狀可明顯改善。
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