高血壓可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動、監(jiān)測血壓、遵醫(yī)囑用藥等方式護(hù)理。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等原因引起。

減少鈉鹽攝入有助于控制血壓，每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免動物內(nèi)臟、肥肉等。適量飲用低脂牛奶或酸奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)對血管健康有益。避免飲酒過量，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

超重或肥胖會加重心臟負(fù)擔(dān)，體重指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間。通過合理飲食和運(yùn)動使體重緩慢下降，每周減重0.5-1公斤為宜。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。定期測量體重并記錄變化趨勢，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)調(diào)整生活方式。避免快速減肥或使用不科學(xué)的減肥方法。

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動時(shí)心率控制在大心率的60%-70%，大心率計(jì)算公式為220減去年齡。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動前后做好熱身和放松?？蛇x擇太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動調(diào)節(jié)身心。運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，從每次10分鐘開始逐漸增加至30分鐘。

每日固定時(shí)間測量血壓并記錄，建議早晨起床后和晚上睡前各測一次。測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈活動。使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，袖帶與心臟保持同一水平。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。定期進(jìn)行24小時(shí)動態(tài)血壓監(jiān)測評估治果。

按時(shí)服用醫(yī)生開具的降壓藥物如硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或突然停藥，這可能導(dǎo)致血壓波動。了解藥物可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)如干咳、頭暈等并及時(shí)反饋給醫(yī)生。多種藥物聯(lián)合使用時(shí)注意服藥時(shí)間間隔。定期復(fù)診評估并根據(jù)病情調(diào)整用藥方案。

高血壓患者應(yīng)保持規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠。避免熬夜和過度勞累，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒緩解壓力。戒煙限酒，減少心血管疾病危險(xiǎn)因素。注意保暖避免寒冷刺激引起血管收縮。定期進(jìn)行眼底、心電圖、腎功能等檢查評估靶器官損害情況。出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等不適癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。與醫(yī)生保持良好溝通，共同制定個(gè)性化的血壓管理計(jì)劃。