跑步膝蓋疼一般不建議堅(jiān)持跑，可能加重關(guān)節(jié)損傷。膝蓋疼痛可能與跑步姿勢(shì)不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)量過大、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、髕骨軟化癥等因素有關(guān)。

跑步時(shí)膝蓋疼痛常見于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過關(guān)節(jié)承受能力的情況。跑姿錯(cuò)誤如足部過度內(nèi)翻、膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣會(huì)增加髕骨壓力。硬質(zhì)路面或鞋底緩沖不足可能導(dǎo)致沖擊力傳導(dǎo)至膝關(guān)節(jié)。超重人群跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷可達(dá)到體重的數(shù)倍。長(zhǎng)期高強(qiáng)度跑步可能誘發(fā)髕腱炎，表現(xiàn)為膝蓋下方壓痛。跑步后冰敷15-20分鐘有助于減輕炎癥反應(yīng)。

病理性因素需特別注意，骨關(guān)節(jié)炎患者關(guān)節(jié)軟骨磨損會(huì)隨運(yùn)動(dòng)加重。半月板損傷在膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)時(shí)疼痛明顯，可能伴隨彈響或卡頓感。髕骨軟化癥患者上下樓梯時(shí)疼痛加劇，X線可見髕骨軌跡異常。這些情況繼續(xù)跑步可能加速關(guān)節(jié)退化，甚至需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療。急性滑膜炎發(fā)作期間應(yīng)完全停止跑步，避免關(guān)節(jié)腔積液增多。

建議暫停跑步并就醫(yī)檢查，可替換為游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)股四頭肌和臀肌力量訓(xùn)練有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。選擇專業(yè)跑鞋并控制單次跑量在5-8公里內(nèi)，跑步場(chǎng)地優(yōu)先考慮塑膠跑道。體重超標(biāo)者應(yīng)先通過飲食控制和快走減重，再逐步開始跑步訓(xùn)練。