月經(jīng)前后頭暈可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充鐵劑、改善睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。月經(jīng)前后頭暈通常由激素波動(dòng)、缺鐵性貧血、睡眠不足、低血糖、經(jīng)前期綜合征等原因引起。

月經(jīng)前后頭暈可能與低血糖有關(guān)，建議少量多餐，選擇升糖指數(shù)較低的食物，如燕麥、全麥面包等復(fù)合碳水化合物。避免高糖食物攝入后血糖驟升驟降。可適量增加富含維生素B6的食物如香蕉、堅(jiān)果，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。經(jīng)期前一周減少高鹽食物攝入，減輕水鈉潴留引發(fā)的眩暈感。

缺鐵性貧血是常見(jiàn)誘因，月經(jīng)失血會(huì)加重鐵流失?？勺襻t(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服溶液、琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵藥物。同時(shí)增加動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等富鐵食物攝入，搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收。補(bǔ)鐵期間避免與鈣劑、濃茶同服影響吸收效率。

孕激素水平下降可能導(dǎo)致睡眠障礙，繼而引發(fā)頭暈。建議保持臥室溫度適宜，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備?？蓢L試薰衣草精油香薰或聽(tīng)白噪音輔助入眠。經(jīng)前期適當(dāng)提前就寢時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)睡眠。若失眠嚴(yán)重可短期使用棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等中成藥調(diào)理。

經(jīng)期前每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解不適。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體力透支。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等動(dòng)作可改善腦部供血。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，防止脫水性頭暈。經(jīng)量較多時(shí)應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

經(jīng)前期綜合征嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素，或布洛芬緩釋膠囊緩解血管痙攣性頭痛。伴隨焦慮癥狀時(shí)，醫(yī)生可能開(kāi)具氟哌噻噸美利曲辛片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。中藥方面，逍遙丸、益母草顆粒對(duì)氣血不足型頭暈有效，但需辨證使用。

月經(jīng)期需注意腰部保暖，避免冷水洗頭加重血管收縮。每日飲水保持在1500-2000毫升，但睡前2小時(shí)限水以防水腫。記錄頭暈發(fā)作時(shí)間與月經(jīng)周期關(guān)系，幫助醫(yī)生判斷病因。若頭暈伴隨視物旋轉(zhuǎn)、噴射性嘔吐或意識(shí)障礙，應(yīng)立即就醫(yī)排除美尼爾氏癥等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作建議進(jìn)行鐵代謝、甲狀腺功能及頭顱CT檢查。