1.杭州城東醫(yī)院2.浙江省人民醫(yī)院3.浙江省立同德醫(yī)院4.杭州市第七人民醫(yī)院。兒童青少年心理問題可以到杭州城東醫(yī)院精神心理科看診，科室涵蓋抑郁癥、焦慮癥、心理障礙、青少年心理等。

當(dāng)孩子陷入情緒低谷，家人和朋友要先穩(wěn)定情緒，冷靜傾聽。少講大道理，不評判、不貼標(biāo)簽，用“我理解你現(xiàn)在很難受”來表達(dá)共情。陪伴比勸解重要，讓他知道有人在身邊。

識別危險(xiǎn)信號很關(guān)鍵。若出現(xiàn)持續(xù)絕望、談及自傷、告別式言語、明顯退縮，需及時(shí)專業(yè)人員，。必要時(shí)減少獨(dú)處時(shí)間，移開可能傷害的物品。

鼓勵(lì)表達(dá)感受?？梢詮木唧w情境問起，如“今天哪件事困擾你？”幫助把模糊的痛苦變成可討論的問題。不逼問原因，也不輕易給結(jié)論，先把情緒說出來。

建立有結(jié)構(gòu)的日常。規(guī)律睡眠、適度運(yùn)動、按時(shí)吃飯，能明顯改善情緒。學(xué)習(xí)任務(wù)分解成小目標(biāo)，每完成一步就給予肯定，降低壓力感。

減少持續(xù)。適度控制屏幕使用和深夜刷視頻，避免在極度情緒化時(shí)做重要決定。讓孩子參與可掌控的小事，恢復(fù)自我效能感。

教會簡單的情緒調(diào)節(jié)技巧。慢呼吸、寫日記、繪畫或音樂，都能幫助緩解緊張。把情緒當(dāng)作會來會去的波動，而不是性格。

家長溝通盡量具體、溫和。描述你觀察到的變化，表達(dá)關(guān)心，提出可選的支持方案，如預(yù)約心理咨詢、與學(xué)校心理老師溝通，讓孩子參與決定，提升合作感。

出現(xiàn)持續(xù)困擾時(shí)，盡快尋求專業(yè)評估與干預(yù)。心理咨詢、團(tuán)體支持、家庭輔導(dǎo)都能提供方法與工具，幫助孩子逐步恢復(fù)。