1、杭州城東醫(yī)院2、杭州市第七人民醫(yī)院3、浙江省立同德醫(yī)院4、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院。兒童青少年心理問題可以到杭州城東醫(yī)院精神心理科看診?？剖抑饕\療抑郁癥、焦慮癥、心理障礙及青少年心理相關(guān)問題。

明明睡了很久，卻還是困。青少年常見的原因之一是睡眠節(jié)律紊亂。晚上入睡晚，早晨被迫早起?？倳r長看似夠，但深睡比例下降。長時間刷手機、熬夜做作業(yè)、強光，會推遲生物鐘。

睡眠質(zhì)量差也會導(dǎo)致疲憊。打鼾、張口呼吸、夜間多夢易醒，讓大腦得不到恢復(fù)。情緒壓力使之加重?？荚噷⒔?、同伴緊張，躺下后思緒停不下來。

情緒問題本身也會讓人總想睡。抑郁狀態(tài)常見晨起困難、興趣下降、精力差。焦慮會讓夜間不踏實，白天累。若持續(xù)兩周以上并影響學(xué)習(xí)與社交，需要重視。

還有生理因素。青春期激素變化、貧血、甲狀腺功能異常、慢性鼻炎等，都會降低清醒度。感染后短期疲乏也常見。是否伴隨頭痛、心悸、體重變化，可作為線索。

自我調(diào)整先做起來。固定作息，起床時間盡量一致。白天多曬太陽，晚間減少屏幕。睡前一小時放松，如拉伸、深呼吸。臥室安靜、涼爽、昏暗。少喝含咖啡因飲料。規(guī)律運動，但別在臨睡前劇烈活動。

若白天總犯困、注意力下降，或伴隨情緒低落、易怒、軀體不適，建議盡快評估。可與家長溝通，一起前往專業(yè)門診。必要時做睡眠、心理與體檢的綜合評估。如出現(xiàn)自傷想法，請及時告知家長并盡快就醫(yī)。