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醫(yī)生提醒：上了年紀的人，少吃雞肉，多吃這4樣，高蛋白又低脂！

醫(yī)學科普人

發(fā)布于 2026-01-10 14:21 20次瀏覽

關鍵詞：雞肉

隨著年齡增長，身體對營養(yǎng)的需求也在悄悄發(fā)生變化。蛋白質作為維持肌肉和免疫力的重要營養(yǎng)素，選擇優(yōu)質來源尤為關鍵。有些看似健康的食材可能暗藏玄機，而另一些則被嚴重低估了營養(yǎng)價值。

一、為什么雞肉可能不是最.佳選擇

1.脂肪分布差異

雞肉雖然蛋白質含量高，但去皮與否對脂肪含量影響很大。特別是雞翅、雞腿等部位，皮下脂肪含量較高，長期過量食用可能增加代謝負擔。

2.消化吸收效率

隨著年齡增長，消化功能逐漸減弱。雞肉纖維相對較粗，不如某些食材容易被中老年人消化吸收，可能造成營養(yǎng)浪費。

3.嘌呤含量問題

雞肉屬于中嘌呤食物，對于尿酸偏高的人群不太友好。長期大量食用可能增加痛風風險，需要特別注意攝入量。

二、更適合的四種高蛋白低脂食材

1.魚類

特別是深海魚類，不僅富含優(yōu)質蛋白，還含有豐富的omega-3脂肪酸。這種健康脂肪對心血管特別友好，能幫助維持認知功能。每周建議食用2-3次，清蒸或煮湯都是不錯的烹飪方式。

2.豆制品

豆腐、豆?jié){等大豆制品是植物蛋白的優(yōu)質來源。它們不含膽固醇，脂肪含量低，還含有對女性健康特別有益的異黃酮。注意選擇非油炸的豆制品，營養(yǎng)價值更高。

3.蛋清

全蛋營養(yǎng)豐富，但蛋黃膽固醇含量較高。對于需要控制膽固醇攝入的人群，可以適當增加蛋清的比例。蛋清幾乎不含脂肪，蛋白質吸收率高達90%以上。

4.乳清蛋白

乳制品中的乳清蛋白被稱為"蛋白之王"，其氨基酸組成最接近人體需求。低脂或脫脂的希臘酸奶、奶酪都是不錯的選擇，既補充蛋白質又不會增加脂肪負擔。

三、如何科學搭配蛋白質食材

1.分散攝入原則

不要集中在一餐大量攝入蛋白質，建議三餐均勻分配。這樣既能保證持續(xù)供能，又能減輕消化系統(tǒng)負擔，提高吸收效率。

2.動植物蛋白結合

植物蛋白和動物蛋白各有優(yōu)勢，搭配食用可以實現(xiàn)氨基酸互補。比如豆腐配魚、豆?jié){配雞蛋，都是不錯的組合方式。

3.烹飪方式選擇

優(yōu)先采用蒸、煮、燉等低溫烹飪方式，避免高溫油炸。這樣既能保留更多營養(yǎng)成分，又能減少有害物質的產生，對健康更有利。

營養(yǎng)攝入需要根據(jù)個人健康狀況靈活調整。如果存在特殊健康問題，建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。養(yǎng)成均衡飲食的好習慣，讓身體獲得恰到好處的營養(yǎng)支持。

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