少鹽少油是錯的？醫(yī)生警.示：60歲以后，吃飯時要盡量做到這5點
關(guān)鍵詞：少鹽
聽說要少鹽少油，家里的長輩立刻把廚房變成了"無味實驗室"，結(jié)果體檢報告出來反而更讓人頭疼。這年頭，養(yǎng)生建議多得像超市里的促銷廣告，但適合年輕人的方案套在銀發(fā)族身上，可能就像給仙人掌澆開水——好心辦壞事。
一、關(guān)于少鹽的誤區(qū)
1.鈉攝入不是越少越好
完全避開鹽罐子可能讓血壓掉得太猛，突然起身眼前發(fā)黑的情況會更頻繁。適當保留些咸味能維持電解質(zhì)平衡，尤其對長期服藥的長者更重要。
2.警惕隱形鹽的偷襲
掛面、餅干這些"老實人"食品含鈉量可能超乎想象。選購時多翻翻營養(yǎng)成分表，找到那些每100克含鈉量低于120毫克的"乖學生"。
二、油脂選擇的智慧
1.別把油脂當階級敵人
完全水煮的菜會趕跑脂溶性維生素，像胡蘿卜素這類營養(yǎng)沒有油脂配合根本吸收不了。用噴油壺在涼拌菜上輕輕噴兩下，比完全戒油聰明得多。
2.低溫用油有講究
煎炸時冒煙的油已經(jīng)開始產(chǎn)生有害物，選用煙點高的茶油或精煉橄欖油更安全。記住油溫六成熱時放根蔥段，蔥周圍冒小泡就是最.佳溫度。
三、容易被忽視的蛋白質(zhì)
1.肌肉保衛(wèi)戰(zhàn)要打好
年紀大了每餐都要有優(yōu)質(zhì)蛋白，煮得軟爛的肉末蒸蛋比純喝粥強十倍。豆腐和魚肉這些"溫柔派"蛋白質(zhì)更容易被消化系統(tǒng)接納。
2.蛋白粉不是萬能藥
能從天然食物獲取就別依賴粉末，實在吃不夠量再考慮補充。注意觀察排便情況，過量補充可能加重腎臟負擔。
四、碳水化合物的新認識
1.粗糧細作有門道
全麥饅頭泡在粥里變成糊狀更好入口，薯類切小塊和米飯同煮更易消化。粗糧比例從三分之一慢慢提升，給腸胃適應的時間。
2.警惕"健康"零食陷阱
號稱無糖的粗糧餅干可能脂肪含量驚人，所謂的果蔬脆片往往是油炸產(chǎn)物。自己烤些紅薯干、蘋果干當零嘴更實在。
五、喝水這件小事
1.別等口渴才行動
身體缺水時血液會變粘稠，但一次猛灌500毫升可能加重心臟負擔。準備個帶刻度的杯子，每小時喝兩三口更科學。
2.夜間的補水策略
睡前兩小時限制飲水不等于完全禁水，抿一小口潤喉沒問題。床邊放保溫杯裝溫水，起夜時補充50毫升左右最合適。
銀發(fā)族的飲食調(diào)整就像給老房子做裝修，既要保證結(jié)構(gòu)安全又要住得舒服。與其盲目跟風各種極端飲食法，不如掌握這些溫和的改良技巧。記住，吃得對永遠比吃得少更重要，營養(yǎng)均衡的身體才是抵抗歲月的最.佳鎧甲。
-
女人對你冷淡的兩種態(tài)度，占一個就放手吧
-
雞蛋是甲狀腺結(jié)節(jié)的加速器，保護甲狀腺，忌口4物，多做3件事
-
“最.佳血糖”是多少？醫(yī)生建議：過50歲以后，血糖最好控制在這些
-
晚上睡覺總愛醒，醒后睡不著？醫(yī)生教你一招解決，助你一夜好眠
-
玉米是胰腺癌抑制劑？忠告：若想胰腺健康，這2物可多吃一些
-
吃粗糧能降血糖？提醒：這3種粗糧不建議吃，趕緊轉(zhuǎn)給家人看
-
為什么越優(yōu)秀的女人越愛獨處和存錢？
-
女人轉(zhuǎn)運必看！這3個方法比改命更有效
-
64歲大爺突發(fā)腦血栓離世，提醒：冬天再冷，也不要做這4件事
-
醫(yī)生提醒：跟癌癥病人一起吃飯，一定要注意3件事，別馬虎！
-
每天堅持吃5顆，勝過一只老母雞！補氣養(yǎng)血、安心助眠全靠它
-
頂級心態(tài)修煉：他的情緒是他的課題，我的快樂是我的選擇
-
當男人開始厭倦，身體最誠實；女人卻因這句話徹底失望
-
男人思念到極致的3個信號，第2個太準了！
-
胃癌死亡的人越來越多？醫(yī)生建議：這幾樣堅果嘴再饞，也不能吃！
-
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常吃豬油的人，動脈硬化竟更輕？可信嗎？
-
散步一小時是錯的？醫(yī)生建議：過了55歲，散步盡量做到這4點
-
別被漫長欺騙！人生真正重要的只有這5天
-
醫(yī)生提醒：上了年紀的人，少吃雞肉，多吃這4樣，高蛋白又低脂！
-
這3個部位開始“痛”，可能是尿毒癥早期信號，別再以為是小事
-
做雙眼皮整形手術(shù)哪種方法好
-
額頭上長痘是什么原因
-
子宮肌瘤的治療方法有哪些藥
-
口腔黏膜出現(xiàn)藍黑色素沉著見于什么病
-
豐胸運動有哪些動作
-
肋骨隆鼻術(shù)有后遺癥嗎
-
寶寶出濕疹的原因有哪些
-
體雕衣和束腰帶哪個好用
-
宮頸腺癌的病因和治療方法
-
唇部激光脫毛術(shù)如何護理
-
自體脂肪填充隆鼻能維持多久
-
鼻尖整形有哪些適應癥
-
怎樣才能使隆鼻效果更好
-
骨折后怎么消腫最快方法
-
冠心病冬天容易得嗎
-
十幾天嬰兒肚子脹氣如何快速消除
-
洗臉池有污漬用什么方法
-
急性腸套疊非手術(shù)治療方法有哪些
-
大腿根變粗的原因有哪些
-
慢性心力衰竭怎么辦
點擊查看更多>
-
專治風濕類風濕的藥
回答：治療風濕性關(guān)節(jié)炎和類風濕關(guān)節(jié)炎的藥物主要有甲氨蝶呤、來氟米特、硫酸羥氯喹、生物制劑等。建議及時就醫(yī)，... -
直腸良性腫瘤癥狀有什么
回答：直腸良性腫瘤常見癥狀包括排便習慣改變、便血、肛門墜脹感、腹痛，嚴重時可出現(xiàn)腸梗阻表現(xiàn)。1、排便改變腫... -
最近早上起床口干口苦怎么回事
回答：早上起床口干口苦可能由夜間水分不足、飲食不當、胃食管反流、肝膽疾病等原因引起，可通過調(diào)整生活習慣、藥... -
坐月子可以開空調(diào)么
回答：坐月子期間可以開空調(diào)，但需注意溫度適宜、避免直吹、定時通風、保持濕度平衡。1、溫度適宜空調(diào)溫度建議設... -
做完宮腔鏡清宮手術(shù)后注意事項
回答：宮腔鏡清宮術(shù)后需注意術(shù)后出血、感染預防、活動限制和飲食調(diào)整?；謴推陂g可能出現(xiàn)輕微腹痛和少量陰道流血，... -
做瘦臉手術(shù)大概需要多少錢
回答：瘦臉手術(shù)一般需要8000元到50000元，實際費用受到手術(shù)方式、醫(yī)院等級、麻醉類型、術(shù)后護理等多種因... -
總有一個鼻子不通氣怎么回事
回答：單側(cè)鼻塞可能由過敏性鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻腔腫瘤等原因引起，早期表現(xiàn)為間歇性鼻塞，進展期可能伴... -
坐月子受風涼留下的頭痛癥怎么辦
回答：坐月子受風涼引起的頭痛可通過熱敷按摩、中藥調(diào)理、止痛藥物、針灸理療等方式緩解。該癥狀通常由風寒侵襲、... -
嘴巴苦是什么引起的
回答：嘴巴苦可能由口腔衛(wèi)生不良、胃腸功能紊亂、肝膽疾病、藥物副作用等原因引起。1、口腔衛(wèi)生口腔清潔不到位導... -
自體脂肪填充額頭手術(shù)安全嗎
回答：自體脂肪填充額頭手術(shù)在正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)操作下總體安全，風險主要包括感染、脂肪液化、血管栓塞等并發(fā)癥。1、... -
治療痤瘡用激光嗎
回答：痤瘡可通過激光治療改善癥狀，其他常用方法包括外用藥物、口服藥物和光動力療法。激光治療主要適用于中重度... -
治風濕關(guān)節(jié)炎的食療方法是什么
回答：風濕關(guān)節(jié)炎可通過飲食調(diào)理、營養(yǎng)補充、抗炎食物攝入、中醫(yī)食療等方式輔助緩解癥狀。風濕關(guān)節(jié)炎通常與免疫異... -
治長期腹瀉的方法
回答：長期腹瀉可通過調(diào)整飲食、補充益生菌、藥物治療、病因治療等方式改善。長期腹瀉通常由腸道菌群失調(diào)、食物不... -
吸入性肺炎癥狀怎樣的
回答：吸入性肺炎的癥狀主要表現(xiàn)為咳嗽、發(fā)熱、呼吸急促、胸痛等，早期可能僅有輕微咳嗽，隨著病情進展可出現(xiàn)膿痰... -
左邊肚子吸氣痛是什么原因
回答：左側(cè)腹部吸氣時疼痛可能與胃腸功能紊亂、肌肉拉傷、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、胸膜炎等因素有關(guān)。1、胃腸功能紊亂飲食... -
子宮內(nèi)膜炎增厚的治療方法
回答：子宮內(nèi)膜炎增厚可通過抗感染治療、激素調(diào)節(jié)、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。子宮內(nèi)膜炎增厚通常由細菌感染... -
乙狀結(jié)腸癌晚期活了10幾年了是怎么回事
回答：乙狀結(jié)腸癌晚期生存期超過10年可能與腫瘤生物學特性、規(guī)范治療、個體差異及綜合管理等因素有關(guān)。1、低惡... -
種牙需要多長時間
回答：種植牙一般需要3-6個月完成，實際時間受到骨愈合情況、種植體類型、手術(shù)復雜程度、術(shù)后護理等因素的影響... -
子宮肌瘤和子宮腺肌癥有什么區(qū)別
回答：子宮肌瘤和子宮腺肌癥是兩種常見的子宮良性病變，主要區(qū)別在于發(fā)病機制、癥狀表現(xiàn)及組織學特征。1、發(fā)病機... -
止咳寶片副作用大嗎
回答：止咳寶片副作用通常較輕微，多數(shù)患者可能出現(xiàn)嗜睡、口干、頭暈、胃腸不適等反應，嚴重副作用罕見但需警惕過...
-
哪些人群不宜吃石壁蓮
石壁蓮一般是指石仙桃，體質(zhì)虛寒者、脾胃虛寒者、風寒感冒者、孕婦、對石仙桃過敏者等人群不宜吃石仙桃。
1833次瀏覽
-
寶寶便秘拉粑粑出血了怎么辦
寶寶便秘拉粑粑出血可通過調(diào)整飲食、增加水分攝入、腹部按摩、使用藥物、就醫(yī)檢查等方式治療。便秘出血通常由飲食不當、水分不足、腸道功能紊亂、肛裂、腸息肉等原因引起。
1062次瀏覽
-
子宮肌瘤有沒有治療方法
回答：可以治療，子宮肌瘤只有這么小，可以繼續(xù)觀察，保守治療的，不要擔心，子宮肌瘤是良性腫瘤，而且生長緩慢，...
李云波
主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
-
什么是病毒性腸胃炎
回答：病毒性導致的腸炎胃炎只能對癥治療，沒有特殊的治療方案，另外可以應用蒙脫石止瀉，腸道益生菌雙歧桿菌進行...
王雪梅
主任醫(yī)師
北京大學人民醫(yī)院
-
4個月寶寶不側(cè)身什么原因
回答：4個月孩子不側(cè)身，就是說不會翻身，一般沒事，尤其出生沒有早產(chǎn)窒息缺氧黃疸病史，抬頭豎頭發(fā)育正常，只是...
黃茂
主任醫(yī)師
河北省中醫(yī)院
-
手干燥脫皮不癢很嚴重怎么治療
回答：手干燥出現(xiàn)脫皮的現(xiàn)象，大多數(shù)都是考慮吃蔬菜水果比較少，引起建議保持皮膚的清潔濕潤，可以適當?shù)耐庥靡恍?..
鄭爽
主治醫(yī)師
黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院
-
前列腺炎不能吃什么東西
前列腺炎患者應避免食用辛辣刺激食物、酒精、高脂肪食物、咖啡因及高糖食品，這些可能加重炎癥或刺激尿路。建議以清淡飲食為主，適當增加水分攝入。
1156次瀏覽
-
單純甲胎蛋白偏高有問題嗎
單純甲胎蛋白偏高可能有問題，也可能沒有問題，需要結(jié)合具體情況分析。甲胎蛋白偏高可能與生理性因素或病理性因素有關(guān)。
1637次瀏覽
-
有家族史糖尿病應該如何預防
有家族史糖尿病的人群可通過控制體重、調(diào)整飲食、規(guī)律運動、定期監(jiān)測血糖、避免吸煙飲酒等方式預防。糖尿病可能與遺傳因素、不良生活習慣、胰島素抵抗、肥胖、慢性炎癥等因素有關(guān)。
1119次瀏覽
-
蛇斑瘡有傳染性嗎
回答：蛇斑瘡不具有傳染性。蛇斑瘡是帶狀皰疹的俗稱，由水痘-帶狀皰疹病毒引起，該病毒僅通過直接接觸水皰液傳播...
張文娟
主任醫(yī)師
北京大學人民醫(yī)院