經(jīng)常失眠，睡眠質(zhì)量低？可能是身體缺了它們，很多人不知道
關(guān)鍵詞：睡眠
是不是經(jīng)常在床上翻來覆去，數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？明明累得眼皮打架，腦袋卻像裝了永動(dòng)機(jī)停不下來。別急著怪罪咖啡或壓力，你的身體可能在悄悄"罷工"——缺了某些關(guān)鍵營養(yǎng)素，就像手機(jī)沒充滿電，當(dāng)然沒法好好待機(jī)。
一、鎂元素：天然鎮(zhèn)靜劑
1.鎂的助眠原理
這種礦物質(zhì)就像給神經(jīng)系統(tǒng)蓋了床羽絨被，能抑制讓大腦興奮的化學(xué)物質(zhì)分泌。研究發(fā)現(xiàn)鎂缺乏的人更容易出現(xiàn)睡眠中斷，而睡前補(bǔ)充鎂可能縮短入睡時(shí)間。
2.食物補(bǔ)充指南
深綠色蔬菜像是把鎂元素穿在了身上，南瓜籽隨便抓一把就是迷你鎂彈，黑巧克力的可可含量越高越是個(gè)中好手。不過腸胃敏感的人要注意逐步增加攝入量。
二、B族維生素：神經(jīng)調(diào)節(jié)師
1.B6與褪黑素的關(guān)系
身體制造睡眠荷爾蒙需要B6當(dāng)助手，就像做蛋糕少不了面粉。缺乏時(shí)容易出現(xiàn)多夢、早醒，有些人還會(huì)出現(xiàn)夢境過于真實(shí)的情況。
2.營養(yǎng)搭配技巧
全谷物是B族的大家庭，香蕉自帶便攜包裝，三文魚除了優(yōu)質(zhì)蛋白還附贈(zèng)這份營養(yǎng)。烹飪時(shí)盡量避免長時(shí)間高溫水煮，微波快蒸反而更能保留營養(yǎng)。
三、色氨酸：睡意催化劑
1.氨基酸的轉(zhuǎn)化之旅
這種必需氨基酸在體內(nèi)會(huì)變身血清素再轉(zhuǎn)化成褪黑素，過程就像毛毛蟲破繭成蝶。晚餐攝入適量色氨酸食物，相當(dāng)于給身體預(yù)定了一張夜間休息票。
2.飲食搭配建議
傳統(tǒng)智慧的溫牛奶確實(shí)有道理，奶酪切片配全麥餅干是西式選擇，蒸南瓜籽撒在酸奶上組成CP。配合少量碳水一起吃，能讓色氨酸更容易突破血腦屏障。
四、鈣元素：肌肉松弛劑
1.鈣鎂協(xié)同效應(yīng)
這對礦物質(zhì)像最.佳工作搭檔，鈣負(fù)責(zé)讓肌肉放松，鎂幫助平復(fù)神經(jīng)。有研究顯示鈣鎂配合可能改善睡眠深度，特別對半夜容易驚醒的人有幫助。
2.日常補(bǔ)充方案
不愛喝奶的人可以從豆腐中找到安慰，芝麻醬拌菠菜是雙料冠軍，連杏仁這種零食都能貢獻(xiàn)綿薄之力。乳糖不耐可以選擇發(fā)酵乳制品，吸收率反而更高。
睡眠問題往往是營養(yǎng)不良的信號燈，與其依賴藥物不如先給身體充滿電。從今天晚餐開始，把這些"助眠營養(yǎng)素"加入購物清單，說不定今晚就能和綿羊軍團(tuán)說再見。良好的睡眠不應(yīng)該成為奢侈品，有時(shí)候調(diào)整餐盤比數(shù)羊更有效。