抑郁癥患者增多！醫(yī)生苦勸：不管多大年紀(jì)，牢記4不做3堅(jiān)持
關(guān)鍵詞：抑郁
不知道你有沒有這種感覺，最.近身邊談?wù)撘钟舭Y的人似乎越來越多。以前提起"心情不好"，大家總會說"想開點(diǎn)就沒事了"，現(xiàn)在越來越多人知道，有些"想不開"真的不是矯情，而是一種需要重視的健康問題。
一、為什么抑郁情緒會演變成抑郁癥
1.持續(xù)的情緒低落
短時(shí)間的心情波動(dòng)很常見，但如果持續(xù)超過兩周以上的情緒低落，對任何事情都提不起興趣，甚至連吃飯都覺得沒意思，這就需要引起注意了。
2.生理功能改變
有人會突然暴飲暴食或完全不想吃東西，睡眠要么嚴(yán)重不足要么整天昏睡，還有人會不明原因地體重驟升或驟降。這些身體信號往往是重要提醒。
3.認(rèn)知能力下降
注意力難以集中，記憶力明顯減退，最簡單的決定都變得猶豫不決。很多人最初以為是自己變笨了，其實(shí)是情緒在發(fā)出預(yù)警。
二、4種加重抑郁的行為要避開
1.過度自我批判
反復(fù)質(zhì)疑自己"為什么這么沒用""為什么別人都好好的就我這樣"，這種自我攻擊往往會讓情緒雪上加霜。嘗試用更溫和的態(tài)度對待自己。
2.完全封閉自我
有人覺得"說了別人也不懂"，就把所有情緒憋在心里。實(shí)際上適當(dāng)傾訴能減輕壓力，找到信任的人聊一聊很有必要。
3.用酒精麻痹自己
借酒消愁可能讓情緒暫時(shí)得到釋放，但清醒后往往更難受，還容易形成依賴。這不是解決問題的方法。
4.完全放棄日常活動(dòng)
雖然做什么都沒勁，但保持基本的作息和適當(dāng)活動(dòng)對調(diào)節(jié)情緒很關(guān)鍵。哪怕是簡單散步或者收拾房間，都能幫助恢復(fù)生活控制感。
三、改善情緒的3個(gè)堅(jiān)持
1.規(guī)律作息很重要
睡眠和情緒是相互影響的。試著固定起床和入睡時(shí)間，白天盡量不要臥床。規(guī)律的生活節(jié)奏能幫助穩(wěn)定情緒。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有好處
不需要高強(qiáng)度訓(xùn)練，散步、伸展運(yùn)動(dòng)這些輕度活動(dòng)就可以。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會分泌讓人感覺良好的物質(zhì)，對改善情緒有幫助。
3.培養(yǎng)簡單的興趣愛好
不需要多么高大上，種花、聽音樂、做手工都可以。這些活動(dòng)能轉(zhuǎn)移注意力，也能帶來小小的成就感。
情緒的陰雨天總會過去，但在這場雨季里，學(xué)會為自己撐傘很重要。如果發(fā)現(xiàn)這些方法都不太管用，及時(shí)尋求專業(yè)幫助是最明智的選擇。