失眠是因為維生素不足？建議補充這些維生素，睡個安穩(wěn)覺
關(guān)鍵詞：維生素
深夜刷著手機，明明眼皮已經(jīng)在打架了，大腦卻始終不肯按下關(guān)機鍵。數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，數(shù)星星數(shù)到天亮，這大概是當代年輕人最熟悉的"深夜劇場"。比起追劇，這種被迫熬夜的體驗實在讓人高興不起來。
一、維生素D：褪黑激素的幕后推手
1.陽光維他命的秘密
研究發(fā)現(xiàn)，日間光照不足會影響體內(nèi)維生素D的合成，而這個物質(zhì)正是調(diào)控生物鐘的關(guān)鍵營養(yǎng)素。血液中充足的維生素D水平，能幫助褪黑激素更好地發(fā)揮作用，讓入睡.過程更順滑。
2.如何判斷是否缺乏
如果白天經(jīng)常感到昏昏沉沉，晚上卻異常清醒，可能需要關(guān)注維生素D水平?？梢酝ㄟ^血液檢測了解具體情況，不建議盲目補充。
3.安全補充小貼士
每天10-30分鐘的戶外活動就能促進足夠合成。春.季陽光溫柔時可以選擇上午時段進行日光浴，避免正午強光直射眼睛。
二、B族維生素：神經(jīng)系統(tǒng)的守護者
1.復(fù)雜的協(xié)同作用
B1、B6、B12等共同維護神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定運轉(zhuǎn)。特別是B6參與血清素合成，這種神經(jīng)遞質(zhì)繼而轉(zhuǎn)化成褪黑激素，直接影響睡眠質(zhì)量。
2.富含B群的食物
全谷物、堅果和瘦肉都是優(yōu)質(zhì)來源。烹飪時溫度不宜過高，長時間燜煮容易損失這些水溶性維生素。
3.注意搭配平衡
復(fù)合B族維生素比單獨補充某一種更科學(xué)，因為它們之間存在復(fù)雜的相互促進關(guān)系。
三、鎂元素：天然的放松劑
1.肌肉緊張的調(diào)節(jié)器
雖然鎂不是嚴格意義上的維生素，但這個礦物質(zhì)在改善睡眠方面功不可沒。它能放松肌肉，降低應(yīng)激反應(yīng)，為入睡創(chuàng)造最.佳狀態(tài)。
2.現(xiàn)代飲食的普遍缺失
精加工食品吃得多的人群最容易鎂不足。綠葉蔬菜、豆類和黑巧克力中含鎂豐富，但現(xiàn)代烹飪方式會影響吸收率。
3.安全使用的提醒
碳酸鎂和檸檬酸鎂是較為理想的補充形式，建議隨餐服用減少胃腸不適。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)不是改善睡眠的唯一方法，但確實是最基礎(chǔ)的一環(huán)。當夜晚再次來臨，與其盯著天花板數(shù)時間，不如從白天的飲食入手。選擇滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)的食物，讓營養(yǎng)為睡眠鋪路，也許在不知不覺中，你就會擁有一個香甜的夢鄉(xiāng)。記得，任何營養(yǎng)素都不是越多越好，適量均衡才是關(guān)鍵。