研究表明有高血壓的人若無(wú)這5種情況，可以松口氣，問(wèn)題不大
關(guān)鍵詞：高血壓
辦公室里30歲的張明正對(duì)著體檢報(bào)告愁眉不展，血壓計(jì)上那個(gè)138/88的數(shù)字讓他一整天都坐立不安。其實(shí)像他這樣的情況在現(xiàn)代職場(chǎng)中并不少見(jiàn)，血壓稍微高出正常值就陷入恐慌，殊不知高血壓的診斷遠(yuǎn)沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。
血壓超標(biāo)的五種假預(yù)警
1.偶爾一次測(cè)量偏高
人體血壓就像過(guò)山車，每天隨著活動(dòng)、情緒、飲食在不斷波動(dòng)。清晨可能因?yàn)橼s時(shí)間沖進(jìn)診所讓數(shù)值飆升，下午可能因困倦導(dǎo)致測(cè)量偏低。連續(xù)三天在充分休息后測(cè)量，如果都在正常范圍內(nèi)，那單次偏高很可能只是身體在"鬧脾氣"。
2.單純低壓高
當(dāng)?shù)蛪涸?5-89mmHg徘徊時(shí)，許多人就開(kāi)始搜索降壓秘方。其實(shí)醫(yī)學(xué)上更關(guān)注高壓值，單純低壓輕微偏高往往與測(cè)量時(shí)的緊張狀態(tài)有關(guān)。改變測(cè)量姿勢(shì)、深呼吸放松后再測(cè)，數(shù)據(jù)可能會(huì)給你驚喜。
3.早晨血壓短暫升高
人體有個(gè)神.奇的"晨峰現(xiàn)象"，就像汽車?yán)鋯?dòng)需要預(yù)熱，清晨血壓會(huì)自然上升喚醒身體。這種現(xiàn)象通常會(huì)在一小時(shí)內(nèi)回落，只要日間血壓維持在合理范圍，就不必過(guò)度緊張這個(gè)生理性波動(dòng)。
不被重視的三種好現(xiàn)象
1.運(yùn)動(dòng)后血壓能快速回落
在跑步機(jī)上氣喘吁吁時(shí)血壓飆升160？別慌，關(guān)鍵要看停止運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)能否回到基準(zhǔn)線。這種良好的調(diào)節(jié)能力說(shuō)明血管彈性在線，是心血管健康的重要綠燈。
2.不同體位血壓變化小
從躺著到突然站立時(shí)，如果血壓波動(dòng)不超過(guò)20mmHg，說(shuō)明你的血壓調(diào)節(jié)系統(tǒng)反應(yīng)靈敏。這個(gè)能力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸減弱，年輕人擁有這個(gè)特質(zhì)真是令人羨慕的資本。
3.夜間血壓自然下降
健康人群的血壓在夜間會(huì)下降10-20%，就像手機(jī)開(kāi)啟省電模式。如果24小時(shí)動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)顯示你有這個(gè)"生理性夜間血壓下降"，相當(dāng)于獲得了天然的健康認(rèn)證。
這些生活習(xí)慣不能松懈
雖然上述情況暫時(shí)不用擔(dān)憂，但有三件事值得長(zhǎng)期堅(jiān)持：控制鹽分?jǐn)z入就像管理信用卡額度，超支必定要付出代價(jià)；規(guī)律運(yùn)動(dòng)不必追求高強(qiáng)度，每天30分鐘快走就是最.佳"降壓藥"；學(xué)會(huì)與壓力共處，冥想、深呼吸都是免費(fèi)的降壓良方。
定期測(cè)量血壓確實(shí)值得表?yè)P(yáng)，但別讓數(shù)值成為情緒的晴雨表。記住，我們關(guān)注血壓是為了更好的生活，而不是讓生活被血壓數(shù)字綁架。下次看到偏高數(shù)值時(shí)，不妨先喝杯溫水，安靜休息15分鐘，給自己和血壓計(jì)一個(gè)重新"談判"的機(jī)會(huì)。