71歲防便秘3年，發(fā)現(xiàn)腸道通暢的3個好辦法，效果挺好的
關(guān)鍵詞：便秘
每天早上被生物鐘自然喚醒的幸福感，可能比鬧鐘叫醒更讓人羨慕。同樣讓人羨慕的，是那些每天定時排便、腸道通暢的人。其實只要掌握正確方法，腸道也能培養(yǎng)出這樣的"好習(xí)慣"。來看看這位古稀老人實踐三年的經(jīng)驗之談，或許能幫你告別開塞露。
一、晨起一杯"黃金水"
1、溫開水+蜂蜜
起床后空腹喝300毫升40℃左右的溫水，加一小勺蜂蜜。這個溫度最能喚醒休眠的腸道，蜂蜜中的果糖有輕度導(dǎo)瀉作用。注意糖尿病患者可以換成淡鹽水。
2、順時針按摩腹部
喝完水后平躺，用掌心以肚臍為中心順時針畫圈按摩50下。這個方向正好順著結(jié)腸走向，能促進(jìn)腸道蠕動。力.度要輕柔，像撫摸小貓的力.度最合適。
3、養(yǎng)成固定如廁時間
即使沒有便意，也堅持每天固定時間在馬桶上坐5分鐘。這個"排便訓(xùn)練"能幫助建立條件反射，一般堅持2-3周就能見效。
二、飲食里的"腸道潤滑劑"
1、早餐必吃兩樣寶
蒸熟的紫薯和燕麥粥是最佳搭配。紫薯富含膳食纖維，燕麥中的β-葡聚糖能在腸道形成保護(hù)膜。建議每周吃4-5次，別加太多糖。
2、午餐晚餐要有"綠"
每餐保證200克綠葉菜，菠菜、油麥菜最好。烹飪時不要煮太爛，保留粗纖維。涼拌時加亞麻籽油，其中的歐米伽3能潤滑腸壁。
3、加餐選擇發(fā)酵食品
下午茶可以來杯無糖酸奶或吃點泡菜。這些發(fā)酵食品含有益生菌，能改善腸道菌群平衡。注意要選冷藏保存的活菌產(chǎn)品。
三、容易被忽視的生活細(xì)節(jié)
1、如廁姿勢有講究
在馬桶前放個小板凳，腳踩上去形成35度角。這個姿勢能讓直腸更放松，減少排便用力。每次如廁別超過10分鐘，避免痔瘡。
2、運動選擇"顛簸型"
快走時有意加大擺臂幅度，讓身體有輕微上下震動。太極拳中的"云手"動作也能按摩內(nèi)臟。每天堅持30分鐘，比單純散步效果更好。
3、睡前揉腹三分鐘
平躺時用四指腹從右下腹開始，沿大腸走向做"門"字形按摩。動作要慢，感受到腸道蠕動為佳。這個習(xí)慣還能改善睡眠質(zhì)量。
特別提醒：如果長期便秘伴隨腹痛、便血等癥狀，要及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。對于老年人來說，每天補充足夠水分很重要，建議少量多次飲用，總量保持在1500-2000毫升。記住腸道是情緒的晴雨表，保持好心情也是通暢的秘訣之一。