為什么突發(fā)心梗越來(lái)越多？醫(yī)生勸告：睡前少做4件事，勸你注意
關(guān)鍵詞：心梗
近年來(lái)，心梗發(fā)病呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，不少人在睡夢(mèng)中就遭遇了這場(chǎng)“無(wú)聲的突襲”。其實(shí)，很多悲劇都源于一些看似平常的睡前習(xí)慣。今天我們就來(lái)聊聊那些可能增加心梗風(fēng)險(xiǎn)的夜間行為。
一、睡前最危險(xiǎn)的4個(gè)習(xí)慣
1、睡前大量進(jìn)食
高脂高鹽的夜宵會(huì)讓血液黏稠度驟增，消化過(guò)程還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。特別是燒烤、火鍋這類食物，可能誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣。
2、情緒劇烈波動(dòng)
睡前看刺激的影視劇、打競(jìng)技游戲或與人爭(zhēng)吵，都會(huì)導(dǎo)致血壓飆升。腎上腺素大量分泌就像給心臟“踩油門(mén)”，極易誘發(fā)心血管事.件。
3、過(guò)量飲酒助眠
酒精會(huì)擴(kuò)張血管，看似幫助入睡，實(shí)則干擾自主神經(jīng)調(diào)節(jié)。深夜可能出現(xiàn)血壓反彈性升高，增加心臟驟停風(fēng)險(xiǎn)。
4、熬夜后突然補(bǔ)覺(jué)
周末報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致心率變異.性異常。這種作息紊亂比持續(xù)熬夜對(duì)心血管的傷害更大。
二、容易被忽視的夜間預(yù)警信號(hào)
1、異常盜汗
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)卻突然渾身濕冷，特別是伴隨胸悶時(shí)，可能是心肌缺血的表現(xiàn)。
2、不明原因牙痛
這種疼痛往往放射至下頜，呈壓迫感而非刺痛，服用止痛藥也無(wú)法緩解。
3、半夜憋醒
平躺時(shí)出現(xiàn)呼吸困難，需要墊高枕頭才能緩解，提示可能存在心功能不全。
三、保護(hù)心臟的睡前儀式
1、溫水泡腳15分鐘
40℃左右的溫水能改善末梢循環(huán)，但要注意水溫不宜過(guò)高，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
2、做舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的頸部、肩部放松動(dòng)作可以幫助副交感神經(jīng)占主導(dǎo)，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、聽(tīng)輕音樂(lè)調(diào)整呼吸
選擇節(jié)奏在60拍/分鐘左右的音樂(lè)，配合腹式呼吸能有效降低心率。
4、保持臥室適宜溫度
18-22℃的環(huán)境最利于心血管系統(tǒng)休息，過(guò)熱過(guò)冷都會(huì)增加心臟負(fù)荷。
四、特殊人群的注意事項(xiàng)
1、高血壓患者
睡前2小時(shí)應(yīng)避免飲水，監(jiān)測(cè)晚間血壓波動(dòng).情況。
2、糖尿病患者
警惕夜間低血糖，床頭可備無(wú)糖餅干應(yīng)急。
3、冠心病患者
硝酸甘油應(yīng)放在觸手可及處，但不要與手機(jī)等電子產(chǎn)品放在一起。
心臟健康需要24小時(shí)守護(hù)，特別是夜間這個(gè)“高危時(shí)段”。改變一個(gè)睡前習(xí)慣，可能就避免了一場(chǎng)健康危.機(jī)。記住，最好的“護(hù)心符”不是昂貴的保健品，而是這些簡(jiǎn)單卻重要的生活方式調(diào)整。從今晚開(kāi)始，給心臟一個(gè)安穩(wěn)的夜晚吧。