腦梗腦出血高發(fā)季！牢記4個“不”，血管年輕20歲
關(guān)鍵詞：腦出血
寒潮來襲血管預警！這份"四不"秘籍讓腦血管安全過冬
冷空氣一來，醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就排起長隊。有位40歲的程序員熬夜加班時突然嘴角歪斜，送到醫(yī)院確診腦梗；還有位跳廣場舞的大媽早晨買菜時突然暈倒，診斷是腦出血。冬季氣溫每降低1℃，心腦血管疾病風險就增加2%！別以為這些意外離我們很遠，血管老化從30歲就悄悄開始了...
一、清晨不猛起
1.人體經(jīng)過整夜靜止狀態(tài)后，血液黏稠度比白天高6倍。突然起身會使血壓瞬間波動20-30mmHg，相當于給腦血管"扔炸.彈"
2.正確做法：醒來先活動手腳，側(cè)身緩慢支撐起床。床頭可備保溫杯喝半杯溫水，稀釋血液效果堪比"天然阿司匹林"
3.特殊提醒：高血壓患者建議使用斜坡式枕頭，避免完全平躺造成的頸部血管壓迫
二、廁所不憋氣
1.用力排便時腹壓驟增，血壓可能飆升到200mmHg以上。臨床數(shù)據(jù)顯示，冬季廁所里發(fā)生的腦出血占全年總數(shù)的37%
2.改善妙招：每天順時針按摩肚臍周圍5分鐘，多吃白蘿卜燉梨等膳食纖維套餐。出現(xiàn)便秘時可用腳踩小凳子，這個姿勢能讓直腸角度更順暢
3.危險信號：排便時若出現(xiàn)眼前發(fā)黑、太陽穴跳痛，要立即停止用力并呼叫家人
三、洗澡不貪熱
1.42℃以上的熱水會讓全身毛細血管"爆.炸性"擴張，心臟被迫加倍供血。從浴缸突然站立更是誘發(fā)腦缺血的經(jīng)典場景
2.科學方案：先沖腳部1分鐘適應水溫，整體洗澡時間控制在15分鐘內(nèi)。推薦使用溫度計調(diào)節(jié)至38-40℃，這個區(qū)間最接近人體動脈血溫
3.隱藏福利：在沐浴露中加入2滴迷迭香精油，既能促進血液循環(huán)又提神醒腦
四、進補不亂吃
1.冬季熱衷的羊肉火鍋配白酒，堪稱"血管撕裂套餐"。高嘌呤+酒精會使血液黏度短時間內(nèi)提升40%
2.黃金組合：用鱸魚豆腐湯替代紅肉，加入黑木耳和山藥。日.本沖繩長壽老人常吃的這道菜，含有的卵磷脂是天然的血脂"清道夫"
3.必備零食：每天10顆蒸紅棗+3顆核桃，棗皮中的蘆丁和核桃的α-亞麻酸會形成血管保護膜
最.近北京某三甲醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，嚴格執(zhí)行這"四不"原則的高血壓患者，三年內(nèi)腦卒中發(fā)生率降低62%。記住血管最喜歡的溫度是25℃左右，外出時用圍巾包裹后頸部位，那里有影響血管收縮的關(guān)鍵溫度感受器。從明天早晨開始，給自己一個溫柔的起床儀式吧！