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懶人瘦腹法！每天10分鐘躺著練出馬甲線

醫(yī)學(xué)科普人

關(guān)鍵詞：懶人瘦腹法

冬天裹著厚外套，肚子上的肉肉是不是更藏不住了？別急著emo！今天教你一套「懶人專屬瘦腹法」，每天10分鐘躺著就能練，連被窩都不用出，馬甲線悄悄上線~

一、為什么躺著也能瘦肚子？

1.核心肌群躺著也能激活：平躺時做特定動作，腹橫?。ㄌ烊皇鼛В┖透怪奔。R甲線本體）反而更容易孤立發(fā)力。

2.冬天代謝補(bǔ)償效應(yīng)：低溫環(huán)境下身體需要消耗更多熱量維持體溫，搭配運(yùn)動效果.翻倍。

3.避免運(yùn)動損傷：適合久坐族、腰椎不適人群，減少站立運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力。

二、3個懶人必學(xué)黃金動作

1.腹式呼吸法：平躺屈膝，雙手放腹部，用鼻子吸氣把肚子鼓成球，嘴巴呼氣收緊腹部凹陷，重復(fù)50次（相當(dāng)于普通卷腹100次的效果）。

2.空中蹬自行車：仰臥抬腿模擬蹬車，手墊在腰下保護(hù)腰椎，慢速做30次，重點(diǎn)感受下腹燃燒感。

3.死蟲式對抗：仰臥手臂垂直上舉，雙腿屈膝90度抬起，緩慢交替伸展對側(cè)手腳，保持腰部貼地，做20組。

三、讓效果加倍的冬季秘籍

1.早餐喝姜棗茶：3片生姜+2顆紅棗煮水，促進(jìn)血液循環(huán)，加速腹部脂肪代謝。

2.睡前熱敷肚子：用艾草暖寶寶貼敷肚臍周圍15分鐘，改善腸道蠕動。

3.穿高腰保暖褲：避免腹部受涼導(dǎo)致脂肪囤積，選擇含羊毛材質(zhì)的護(hù)腰款。

這套動作特別適合冬天睡前或起床前練習(xí)，堅(jiān)持兩周就能發(fā)現(xiàn)肚子變緊實(shí)。記?。【毻陝e急著上秤，腰圍縮小才是真勝利~

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右下小腹疼痛伴有腰酸是什么原因

右下腹疼痛伴腰酸可能由泌尿系結(jié)石、盆腔炎、闌尾炎、腸易激綜合征等原因引起，需結(jié)合伴隨癥狀進(jìn)一步鑒別。

1、泌尿系結(jié)石

可能與飲水不足、高鈣飲食等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為突發(fā)絞痛、血尿等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉栓、消旋山莨菪堿片、坦索羅辛膠囊等藥物緩解癥狀。

2、盆腔炎

多與細(xì)菌上行感染有關(guān)，常伴有異常分泌物、發(fā)熱等癥狀。需規(guī)范使用頭孢曲松鈉、多西環(huán)素、甲硝唑等抗生素治療。

3、闌尾炎

常見于糞石梗阻或淋巴濾泡增生，典型癥狀為轉(zhuǎn)移性右下腹痛伴惡心嘔吐。確診后需手術(shù)切除，可選擇腹腔鏡或開腹闌尾切除術(shù)。

4、腸易激綜合征

多與胃腸動力異常、內(nèi)臟高敏感性相關(guān)，表現(xiàn)為腹痛排便后緩解?？蓢L試匹維溴銨片、復(fù)方谷氨酰胺腸溶膠囊、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)功能。

建議避免劇烈運(yùn)動，暫時禁食辛辣刺激食物，若疼痛持續(xù)超過6小時或出現(xiàn)發(fā)熱需立即就醫(yī)。

侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
月經(jīng)腹痛吃什么藥

月經(jīng)腹痛可遵醫(yī)囑服用布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥，或屈螺酮炔雌醇等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。建議就醫(yī)明確病因后用藥，避免自行服藥掩蓋病情。

一、非甾體抗炎藥

布洛芬通過抑制前列腺素合成緩解痛經(jīng)，適用于原發(fā)性痛經(jīng)；對乙酰氨基酚可減輕輕度疼痛；萘普生具有抗炎鎮(zhèn)痛作用。需注意胃腸刺激等副作用。

二、激素類藥物

屈螺酮炔雌醇等短效避孕藥能抑制排卵，減少子宮內(nèi)膜前列腺素分泌。炔諾酮等孕激素也可用于治療子宮內(nèi)膜異位癥相關(guān)疼痛。

三、中成藥

元胡止痛片含延胡索乙素，具有活血化瘀功效；少腹逐瘀顆粒適用于寒凝血瘀型痛經(jīng)；益母草顆?？纱龠M(jìn)子宮收縮排出經(jīng)血。

四、解痙藥物

顛茄片通過解除平滑肌痙攣緩解疼痛，山莨菪堿可改善子宮供血。這類藥物可能引起口干、心悸等抗膽堿能副作用。

痛經(jīng)期間建議熱敷下腹部，避免生冷飲食，適量飲用姜茶或紅糖水。若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血需及時婦科就診。

曲中玉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
新生嬰兒眼屎多且黃是什么原因

新生嬰兒眼屎多且黃可能由鼻淚管阻塞、結(jié)膜炎、淚囊炎、先天性青光眼等原因引起。

1、鼻淚管阻塞

嬰兒鼻淚管未完全通暢導(dǎo)致淚液滯留，繼發(fā)感染時出現(xiàn)黃色分泌物。家長可用無菌棉簽蘸溫水清潔眼周，配合淚囊區(qū)按摩促進(jìn)疏通。

2、結(jié)膜炎

細(xì)菌或病毒感染引起結(jié)膜充血，分泌物呈膿性。可能與分娩時產(chǎn)道感染有關(guān)，需就醫(yī)使用妥布霉素滴眼液、紅霉素眼膏等抗生素治療。

3、淚囊炎

淚囊繼發(fā)感染導(dǎo)致眼瞼紅腫，按壓淚囊區(qū)有膿液反流。建議家長及時帶患兒就診，可能需要沖洗淚道或口服頭孢克洛等藥物。

4、先天性青光眼

罕見但需警惕，表現(xiàn)為畏光流淚、角膜混濁。需通過眼壓測量確診，若確診需盡快手術(shù)治療防止視力損傷。

家長發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)避免自行用藥，保持嬰兒雙手清潔，喂養(yǎng)后豎抱拍嗝減少胃內(nèi)容物反流刺激眼部。

周瑋琰 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
嬰兒超過幾度算發(fā)燒

嬰兒體溫超過37.5攝氏度屬于發(fā)熱，判斷標(biāo)準(zhǔn)主要有體溫測量方式、基礎(chǔ)體溫差異、伴隨癥狀、年齡差異等因素。

1、測量方式

肛溫超過38攝氏度、耳溫或額溫超過37.8攝氏度、腋溫超過37.5攝氏度可判定為發(fā)熱，不同測量部位存在0.3-0.5攝氏度的生理性差異。

2、基礎(chǔ)體溫

新生兒正常體溫范圍較成人高0.3-0.5攝氏度，早產(chǎn)兒基礎(chǔ)體溫可能更高，需對比個體日常體溫記錄進(jìn)行判斷。

3、伴隨癥狀

出現(xiàn)拒奶、嗜睡、呼吸急促等伴隨癥狀時，即使體溫未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)也應(yīng)警惕，3月齡以下嬰兒出現(xiàn)任何發(fā)熱都需立即就醫(yī)。

4、年齡差異

0-3月齡嬰兒發(fā)熱閾值更低，體溫超過38攝氏度即屬緊急情況；6月齡以上可參考成人標(biāo)準(zhǔn)但需更密切觀察。

建議使用電子體溫計定期監(jiān)測，避免包裹過厚影響測量，發(fā)現(xiàn)發(fā)熱應(yīng)及時就醫(yī)排查感染等病因，避免自行使用退熱藥物。

周冬 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
消化不良要怎么調(diào)養(yǎng)

消化不良可通過飲食調(diào)整、生活習(xí)慣改善、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式調(diào)養(yǎng)。消化不良通常由飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、慢性胃炎、胃食管反流病等原因引起。

1、飲食調(diào)整

避免暴飲暴食，減少油膩、辛辣食物攝入，增加膳食纖維豐富的蔬菜水果，如燕麥、香蕉、西藍(lán)花等，少量多餐有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

2、生活習(xí)慣

規(guī)律作息，避免熬夜，餐后適度活動促進(jìn)消化，減少吸煙飲酒，控制體重超重對胃腸道的壓力。

3、藥物治療

消化不良可能與胃酸分泌異常、胃腸動力不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腹脹、噯氣等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用多潘立酮、莫沙必利、鋁碳酸鎂等藥物調(diào)節(jié)胃腸功能。

4、中醫(yī)調(diào)理

消化不良可能與脾胃虛弱、肝氣犯胃等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為食欲不振、大便異常等癥狀?？刹捎冕樉摹幕蚍帽：屯?、香砂養(yǎng)胃丸等中成藥調(diào)理體質(zhì)。

建議保持情緒穩(wěn)定，避免焦慮緊張加重癥狀，持續(xù)不適需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

陳勇 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
嬰兒便便有奶瓣是什么原因

嬰兒便便有奶瓣多數(shù)屬于正?，F(xiàn)象，可能與喂養(yǎng)方式、消化系統(tǒng)發(fā)育、乳糖不耐受、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。

1、喂養(yǎng)方式

母乳或配方奶喂養(yǎng)時，奶水中未完全消化的蛋白質(zhì)和脂肪凝結(jié)形成奶瓣，調(diào)整喂養(yǎng)間隔和哺乳姿勢可改善。

2、消化發(fā)育

嬰兒腸道菌群未完全建立，消化酶分泌不足導(dǎo)致奶瓣出現(xiàn)，隨著月齡增長會逐漸減少。

3、乳糖不耐

部分嬰兒缺乏乳糖酶導(dǎo)致奶中乳糖消化不全，可嘗試低乳糖配方奶并觀察便便變化。

4、胃腸紊亂

受涼或病毒感染可能引起胃腸功能失調(diào)，若伴隨哭鬧、發(fā)熱需就醫(yī)排查輪狀病毒等感染。

建議家長記錄寶寶便便形態(tài)變化，哺乳期母親注意飲食清淡，若奶瓣持續(xù)增多或伴有血絲需兒科就診。

張文同 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
月經(jīng)推遲并且量特別少怎么回事

月經(jīng)推遲且量少可能由精神壓力過大、過度節(jié)食、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整生活方式、激素治療、中藥調(diào)理等方式改善。

1、精神壓力

長期焦慮或情緒波動會抑制下丘腦功能，導(dǎo)致促性腺激素分泌減少。建議通過冥想、規(guī)律作息緩解壓力，必要時可遵醫(yī)囑使用烏雞白鳳丸、益母草顆粒、逍遙丸等中成藥調(diào)理。

2、營養(yǎng)不良

極端節(jié)食或缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白會干擾雌激素合成。需逐步恢復(fù)均衡飲食，每日攝入足量瘦肉、雞蛋等食物，配合阿膠補(bǔ)血口服液、復(fù)方紅衣補(bǔ)血口服液等改善貧血狀態(tài)。

3、多囊卵巢

可能與胰島素抵抗、高雄激素血癥有關(guān)，常伴痤瘡、多毛。需通過短效避孕藥（如炔雌醇環(huán)丙孕酮）、二甲雙胍等調(diào)節(jié)激素，配合減重改善代謝。

4、甲減

甲狀腺激素不足會導(dǎo)致月經(jīng)稀發(fā)，伴隨怕冷、浮腫。需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉，定期監(jiān)測TSH水平，同時可輔以八珍益母膠囊等活血調(diào)經(jīng)藥物。

日常保持腹部保暖，避免生冷飲食，若持續(xù)3個月經(jīng)周期異常需完善性激素六項(xiàng)及B超檢查。

李杰 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
眼角發(fā)炎了吃什么藥

眼角發(fā)炎可能與細(xì)菌感染、病毒感染、過敏反應(yīng)或異物刺激等因素有關(guān)，可以遵醫(yī)囑使用左氧氟沙星滴眼液、阿昔洛韋滴眼液、色甘酸鈉滴眼液、妥布霉素地塞米松眼膏等藥物。建議及時就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥。

1、細(xì)菌感染

細(xì)菌性結(jié)膜炎可能由金黃色葡萄球菌、肺炎鏈球菌等引起，表現(xiàn)為眼瞼紅腫、膿性分泌物?？蛇x用左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液等抗生素治療。

2、病毒感染

病毒性角膜炎多由單純皰疹病毒導(dǎo)致，伴隨畏光、流淚。阿昔洛韋滴眼液、更昔洛韋眼用凝膠等抗病毒藥物有效，需避免揉眼以防擴(kuò)散。

3、過敏反應(yīng)

過敏性結(jié)膜炎與花粉、塵螨接觸有關(guān)，特征為劇烈瘙癢。色甘酸鈉滴眼液、奧洛他定滴眼液能緩解癥狀，冷敷可減輕充血。

4、混合感染

復(fù)雜炎癥可能合并細(xì)菌與真菌感染，需聯(lián)合用藥。妥布霉素地塞米松眼膏含抗生素和激素成分，使用前需排除真菌性角膜炎。

治療期間保持眼部清潔，避免佩戴隱形眼鏡，飲食宜清淡并補(bǔ)充維生素A。若用藥3天無改善或出現(xiàn)視力模糊需立即復(fù)診。

王衛(wèi) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院
月經(jīng)后一個星期出血

月經(jīng)后一個星期出血可能與排卵期出血、內(nèi)分泌失調(diào)、婦科炎癥、子宮內(nèi)膜息肉等因素有關(guān)。

1、排卵期出血

排卵期雌激素水平短暫下降可能導(dǎo)致子宮內(nèi)膜少量脫落，表現(xiàn)為點(diǎn)滴出血，通常無須特殊治療。

2、內(nèi)分泌失調(diào)

精神壓力或作息紊亂會影響激素分泌，造成月經(jīng)周期異常，可通過調(diào)整生活方式改善。

3、婦科炎癥

宮頸炎或子宮內(nèi)膜炎可能導(dǎo)致接觸性出血，需進(jìn)行白帶常規(guī)檢查后使用抗生素治療。

4、子宮內(nèi)膜息肉

異常增生的子宮內(nèi)膜組織可能引起不規(guī)則出血，可通過宮腔鏡檢查確診并手術(shù)切除。

建議記錄出血情況，避免劇烈運(yùn)動，保持外陰清潔，若持續(xù)出血需及時婦科就診。

曲中玉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
性生活后陰道少量出血怎么回事

性生活后陰道少量出血可能由處女膜損傷、陰道干澀、宮頸炎、子宮內(nèi)膜息肉等原因引起，可通過局部護(hù)理、藥物治療、手術(shù)切除等方式處理。

1、處女膜損傷

初次性行為或劇烈運(yùn)動可能導(dǎo)致處女膜撕裂出血，通常呈點(diǎn)滴狀，無須特殊處理，保持會陰清潔即可。

2、陰道干澀

激素水平下降或潤滑不足可能導(dǎo)致性交后黏膜擦傷出血，建議使用水溶性潤滑劑，必要時補(bǔ)充雌激素軟膏。

3、宮頸炎

可能與病原體感染或機(jī)械刺激有關(guān)，常伴隨黃色分泌物，可遵醫(yī)囑使用保婦康栓、抗宮炎片、克林霉素磷酸酯陰道凝膠等藥物。

4、子宮內(nèi)膜息肉

雌激素水平過高或慢性炎癥可能導(dǎo)致息肉出血，表現(xiàn)為接觸性出血，需通過宮腔鏡切除，術(shù)后需病理檢查排除惡變。

建議避免劇烈性行為，穿著棉質(zhì)內(nèi)褲，若出血持續(xù)超過3天或伴隨腹痛需及時婦科就診。

曲中玉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
天麻酒的功效與作用是什么
天麻酒是以天麻為主要原料制成的藥酒，具有平肝息風(fēng)、通絡(luò)止痛、改善微循環(huán)等功效，常用于輔助治療頭痛眩暈、肢體麻木等癥狀。1、平肝息風(fēng)天麻酒中的天麻素能抑制中樞神經(jīng)興奮性，對肝陽上亢引起的頭暈?zāi)垦！⒍Q耳聾有緩解作用。適用于高血壓或神經(jīng)性頭痛患者，但不可替代降壓藥
葛根粉的功效作用都有什么
葛根粉具有解熱生津、透疹止瀉、調(diào)節(jié)血脂等功效，主要用于緩解發(fā)熱口渴、麻疹不透、泄瀉痢疾等癥狀，也有助于改善心血管健康。1、解熱生津葛根粉中的葛根素能擴(kuò)張血管促進(jìn)發(fā)汗，適用于外感發(fā)熱引起的頭痛口渴。對于風(fēng)熱感冒初期出現(xiàn)的咽喉腫痛、體溫升高，可用葛根粉配伍薄荷沖泡
艾葉生姜花椒泡腳的功效與作用
艾葉生姜花椒泡腳具有溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)、祛濕止癢等功效，主要用于改善手腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚瘙癢等癥狀。主要有促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞、殺菌消炎、改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫力等作用。1、促進(jìn)血液循環(huán)艾葉性溫，含有揮發(fā)油成分，能擴(kuò)張毛細(xì)血管；生姜中的姜辣素可刺激血管擴(kuò)張；
芭克具體的用藥方法是什么
大多數(shù)人都認(rèn)為身上有疤痕的話，不好看就會想一些辦法去除疤痕這對于患者的影響是相對比較大的，建議要及時的進(jìn)行修復(fù)，做好相關(guān)的調(diào)理措施，尤其是注意科學(xué)安排自己的日常生活，這樣才利于自己身體的康復(fù)，那么芭克具體的用藥方法是什么?芭克用法用量:用前搖勻使用更佳。保證疤
安佰諾有什么作用？哪種疾病是能吃的？
安佰諾有什么作用?哪種疾病是能吃的?現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活經(jīng)常忽視生活中的健康細(xì)節(jié)，導(dǎo)致類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎?？赡艽蠖鄶?shù)人都不知道類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種風(fēng)濕，是由于長期暴露在冷水中或經(jīng)常暴露在風(fēng)中而引起的。對于一些情況比較嚴(yán)重的患者，建議用藥治療，接下來了解一下安佰諾。安
金匱腎氣丸和六味地黃丸區(qū)別
金匱腎氣丸與六味地黃丸的主要區(qū)別在于成分、功效及適用證候，前者溫補(bǔ)腎陽，后者滋補(bǔ)腎陰，需根據(jù)體質(zhì)辨證選用。一、成分差異金匱腎氣丸以附子、桂枝為主藥，配伍熟地黃、山茱萸等，含溫陽散寒的辛熱藥材。六味地黃丸由熟地黃、山藥、山茱萸等六味滋陰藥組成，不含溫補(bǔ)成分，整體
中藥炒蒺藜的功效與作用點(diǎn)
中藥炒蒺藜具有平肝解郁、活血祛風(fēng)、明目止癢等功效，主要用于肝陽上亢、目赤翳障、風(fēng)疹瘙癢等癥狀。炒蒺藜的功效與作用點(diǎn)主要有調(diào)節(jié)肝氣、改善視物模糊、緩解皮膚瘙癢、促進(jìn)血液循環(huán)、輔助降壓。1、調(diào)節(jié)肝氣炒蒺藜?xì)w肝經(jīng)，能疏泄肝郁、平抑肝陽，適用于肝氣郁結(jié)引起的胸脅脹痛、
異維a酸軟膠囊使用期間需要避孕嗎
痤瘡是一種皮膚疾病之一，很多人出現(xiàn)痤瘡會使用護(hù)膚品進(jìn)行治療，但是對于痤瘡這個癥狀，一定要及時前往醫(yī)院咨詢治療方法，因?yàn)轲畀徣菀讖?fù)發(fā)，所以一定要及時治療，并且堅(jiān)持治療，而我們的生活里有很多可以用于治療痤瘡的藥物，如異維a酸軟膠囊就是其中一種，那么，異維a酸軟膠囊
姜棗茶的功效與作用及禁忌是什么
姜棗茶具有溫中散寒、補(bǔ)血益氣、調(diào)和脾胃等功效，適合體質(zhì)虛寒、氣血不足的人群飲用，但陰虛火旺、糖尿病患者應(yīng)慎用。姜棗茶主要由生姜和大棗熬制而成，生姜能驅(qū)寒暖胃，大棗可補(bǔ)中益氣，兩者結(jié)合能緩解手腳冰涼、胃寒腹痛等癥狀。1、溫中散寒生姜性溫，含有姜辣素等活性成分，能
思美泰的不良反應(yīng)多嗎
生命是非常寶貴的資產(chǎn)，肝臟是非常重要的器官。但有的人總是長期抽煙喝酒，有的人總是攝入過多脂肪，可能會慢慢導(dǎo)致肝硬化。而出現(xiàn)這種疾病的出現(xiàn)，往往需要及時進(jìn)行藥物的治療。思美泰是一種比較常見的藥物，那么，思美泰的不良反應(yīng)多嗎?思美泰的不良反應(yīng)是對本品特別敏感的個體

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