5個小動作甩掉大肚腩，瘦腰效果驚人
關(guān)鍵詞：大肚腩
冬天裹著厚厚的羽絨服，肚子上的"游泳圈"卻藏不住了？別急著辦健身卡，每天5分鐘的小動作就能讓腰圍悄悄縮水。這些動作不需要器械、不挑場地，躺著刷劇時就能完成，懶人也能輕松堅持。
1.側(cè)臥抬腿：專攻腰部兩側(cè)贅肉
①側(cè)臥時用手肘支撐頭部，雙腿并攏伸直②上方腿緩慢上抬至45度，感受側(cè)腰肌肉收縮③保持3秒后放下，重復(fù)20次換邊
這個動作能精準(zhǔn)刺激腹斜肌，冬天久坐導(dǎo)致的腰部脂肪堆積特別有效。注意抬腿時骨盆不要前后晃動，保持身體成直線。
2.仰臥空中蹬車：燃燒下腹脂肪
①平躺后雙手輕扶耳側(cè)，雙腿屈膝懸空②像蹬自行車交替屈伸雙腿，同時扭轉(zhuǎn)上身③手肘盡量觸摸對側(cè)膝蓋，保持勻速呼吸
零基礎(chǔ)也能做的動作，對消除"小肚子"效果顯著。每天3組，每組30秒，堅持兩周就能發(fā)現(xiàn)褲腰變松。
3.平板支撐轉(zhuǎn)體：強化核心線條
①肘撐平板姿勢準(zhǔn)備，身體保持筆直②緩慢將臀部向左右兩側(cè)下沉③控制速度感受腹肌牽拉，每側(cè)15次
這個升級版平板支撐能同時鍛煉腹直肌和腹橫肌，冬天代謝變慢時尤其需要這種復(fù)合型動作。注意腰部不要塌陷，全程收緊腹部。
4.跪姿后踢腿：收緊腰臀連接處
①雙手雙膝撐地，保持背部平直②右腿向后伸直抬高，腳尖朝外③用腰部力量帶動腿畫小圈，20次后換邊
很多人的"腰粗"其實是假胯寬造成的，這個動作能收緊腰臀交界處的肌肉線條。做的時候想象用膝蓋去夠?qū)γ鎵Ρ冢Ч谩?/p>
5.站立側(cè)彎腰：拉伸腰部線條
①雙腳分開與肩同寬，右手叉腰②左手上舉帶動身體向右側(cè)彎③保持30秒后換邊，做3組
久坐會讓腰部肌肉僵硬，這個拉伸動作能放松緊張肌群，視覺上立刻顯瘦2厘米。注意側(cè)彎時骨盆保持穩(wěn)定，不要前傾。
這些動作特別適合冬天在家練習(xí)，穿著睡衣就能完成。建議每天選3個動作循環(huán)訓(xùn)練，配合清淡飲食，年前就能收獲令人羨慕的腰線。記住，再小的堅持乘以365天都會帶來質(zhì)的改變。