冠心病老人堅(jiān)持遛彎三年，醫(yī)生都驚訝的變化！
關(guān)鍵詞：老人
每天清晨六點(diǎn)半，小區(qū)里總能看到張大爺慢悠悠散步的身影。三年前確診冠心病時(shí)，醫(yī)生建議他每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，沒想到這一堅(jiān)持就是整整三年。最.近復(fù)查時(shí)，連主治醫(yī)生都驚嘆：“各項(xiàng)指標(biāo)比三年前好太多了！”
一、冠心病患者運(yùn)動(dòng)的三大好處
1.改善心臟供血
規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)建立，就像給心臟開辟了“備用通道”。研究顯示，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的冠心病患者，心肌缺血發(fā)作頻率能降低40%左右。
2.調(diào)節(jié)血脂血壓
每天30分鐘步行，能提高高密度脂蛋白水平，幫助清除血管里的“垃圾”。血壓平均可以下降5-10mmHg，相當(dāng)于少吃半片降壓藥的效果。
3.增強(qiáng)心肺功能
通過持續(xù)鍛煉，心肌收縮力會(huì)逐漸增強(qiáng)。肺活量提升后，日?；顒?dòng)時(shí)氣喘、胸悶的癥狀會(huì)明顯減輕。
二、冠心病患者運(yùn)動(dòng)指南
1.選擇合適項(xiàng)目
快走是最安全的選擇，游泳、太極拳也不錯(cuò)。避免需要憋氣的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、俯臥撐等。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持能正常說話的狀態(tài)最理想。
2.掌握正確強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%左右。可以佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測，出現(xiàn)胸痛、頭暈要立即停止。
3.合理安排時(shí)間
最好在太陽升起后運(yùn)動(dòng)，避開清晨血壓高峰。每次20-40分鐘為宜，可以分兩次完成。飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，避免影響消化。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
1.必備急救藥物
隨身攜帶硝酸甘油，放在容易取用的口袋。運(yùn)動(dòng)前可以舌下含服半片作為預(yù)防。
2.注意天氣變化
冬季要等氣溫回升后再出門，戴好圍巾口罩。霧霾天改在室內(nèi)活動(dòng)，做做伸展運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。
3.循序漸進(jìn)原則
剛開始可以從每天10分鐘走起，每周增加5分鐘。不要突然加大運(yùn)動(dòng)量，要給心臟適應(yīng)時(shí)間。
四、運(yùn)動(dòng)之外的配合事項(xiàng)
1.按時(shí)服藥不能停
運(yùn)動(dòng)不能替代藥物治療。阿司匹林、他汀等基礎(chǔ)用藥要遵醫(yī)囑長期服用。
2.定期復(fù)查很重要
每3-6個(gè)月要做次全面檢查，及時(shí)調(diào)整治療方案。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也要根據(jù)檢查結(jié)果動(dòng)態(tài)調(diào)整。
3.保持良好心態(tài)
別把冠心病當(dāng)成負(fù)擔(dān)，把它看作提醒自己健康生活的“鬧鐘”。加入社區(qū)步行小組，互相鼓勵(lì)效果更好。
張大爺?shù)慕?jīng)驗(yàn)告訴我們：冠心病不是運(yùn)動(dòng)的禁.區(qū)，而是需要更科學(xué)的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在他每天能輕松走完6000步，降壓藥也減了量。記住醫(yī)生的忠告：最好的藥物是堅(jiān)持，最好的治療是習(xí)慣。從這個(gè)冬天開始，給自己定個(gè)小目標(biāo)吧！