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冬天減肥必看！戒掉這7個發(fā)胖習(xí)慣，悄悄瘦成小蠻腰

醫(yī)路陽光

關(guān)鍵詞：減肥

寒風(fēng)呼嘯的冬天，你是不是也把減肥計劃默默推遲到了明年春.天？別急著放棄！其實冬季才是悄悄變瘦的黃金期——基礎(chǔ)代謝比夏.天高10%，脂肪燃燒效率更高。但為什么很多人反而冬天胖三斤？問題就藏在這7個日常習(xí)慣里。

1.把奶茶當(dāng)暖手寶

①熱飲陷阱：一杯芋泥波波奶茶≈4碗米飯熱量，暖手5分鐘，長肉兩星期②聰明替代：用桂圓紅棗茶或姜絲陳皮水代替，暖身還不升糖③關(guān)鍵技巧：馬克杯捧在掌心，熱量傳遞比紙杯更持久

2.洗澡后立刻穿睡衣

①體溫錯覺：熱水澡讓毛細(xì)血管擴張，其實此時正在瘋狂散熱②黃金15分鐘：擦干后裸身做3組拉伸（比如側(cè)腰伸展），燃脂效率翻倍③睡衣選擇：優(yōu)先選腰部有鏤空設(shè)計的款式，避免悶汗水腫

3.用火鍋湯泡飯

①隱形熱量：吸飽牛油的湯汁+碳水，堪比直接喝食用油②正確姿勢：涮菜前先盛碗清湯，白菜豆腐煮3分鐘就能鮮掉眉毛③蘸料玄機：蒜泥+海鮮汁+小米辣，比芝麻醬少攝入300大卡

4.睡前刷短視頻

①藍(lán)光陰謀：深夜看手機讓饑餓素飆升30%，特別渴.望高糖食物②21點儀式：用艾草足浴包泡腳，既驅(qū)寒又助眠③床頭設(shè)置：香薰機滴2滴甜橙精油，抑制食欲效果意外好

5.穿寬松毛衣不系腰帶

①知覺麻痹：oversize版型讓你忽略腰圍變化，等發(fā)現(xiàn)時已塞不進(jìn)牛仔褲②視覺魔法：同色系細(xì)腰帶系在胃部上方，立刻顯瘦5斤③材質(zhì)心機：選馬海毛等有蓬松感的毛衣，藏肉同時不臃腫

6.賴床到午飯時間

①代謝時差：上午9-11點不進(jìn)食，身體自動進(jìn)入"饑荒模式"②懶人早餐：微波爐1分鐘搞定酒釀蛋花，暖宮又扛餓③喚醒秘訣：醒來先喝溫水+順時針揉腹36下，腸道立馬清醒

7.靠抖腿發(fā)熱

①無效消耗：抖1小時腿≈消耗1顆杏仁的熱量②隱形運動：坐著用腳趾玩石頭剪刀布，一組20次勝過抖腿半天③辦公室神器：在座椅放決明子加熱墊，持續(xù)溫暖足三里穴位

這些習(xí)慣改起來其實超簡單——明天開始先戒掉最易操作的2項，等身體適應(yīng)了再逐個擊破。記住，冬天掉的每斤肉都是實打?qū)嵉闹荆鹊酱号ㄩ_換薄衫時，你會感謝現(xiàn)在堅持的自己。

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怎么使手指變細(xì)變長

手指變細(xì)變長主要通過改善局部循環(huán)、減少水腫、增強手部肌肉協(xié)調(diào)性等方式實現(xiàn)，常見方法有手指拉伸訓(xùn)練、按摩消腫、控制鹽分?jǐn)z入、避免過度用手。

1、手指拉伸

每日進(jìn)行手指伸展運動有助于拉長肌腱，可重復(fù)進(jìn)行握拳-張開動作，配合向指尖方向輕柔牽拉。

2、按摩消腫

從指根向指尖推按促進(jìn)淋巴回流，配合溫毛巾熱敷改善血液循環(huán)，減少因水腫導(dǎo)致的手指粗脹。

3、飲食調(diào)節(jié)

限制高鹽食物防止水鈉潴留，增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物幫助平衡體內(nèi)水分。

4、減少負(fù)重

避免長期提重物或過度使用手指關(guān)節(jié)，防止結(jié)締組織增厚導(dǎo)致手指變粗。

需注意成年后指骨長度固定，上述方法僅能改善軟組織狀態(tài)，若伴有關(guān)節(jié)疼痛或異常腫脹建議就醫(yī)排查風(fēng)濕性疾病。

王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
眼睛缺血性神經(jīng)病變是什么

眼睛缺血性神經(jīng)病變是一種因視神經(jīng)供血不足導(dǎo)致的視力損傷性疾病，主要表現(xiàn)為突發(fā)性視力下降、視野缺損等癥狀。

1、病因

眼睛缺血性神經(jīng)病變可能與高血壓、糖尿病等全身性疾病有關(guān)，這些疾病會導(dǎo)致血管病變，影響視神經(jīng)的血液供應(yīng)。

2、癥狀

患者通常會出現(xiàn)突發(fā)性視力下降，可能伴隨視野缺損，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致失明。

3、診斷

診斷主要通過眼底檢查、視野檢查和影像學(xué)檢查等方法，以評估視神經(jīng)的損傷程度和缺血范圍。

4、治療

治療措施包括控制基礎(chǔ)疾病、改善微循環(huán)以及使用糖皮質(zhì)激素等藥物，必要時需進(jìn)行手術(shù)治療。

建議患者保持健康的生活方式，定期監(jiān)測血壓和血糖，避免過度用眼，及時就醫(yī)治療。

王衛(wèi) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院
血糖儀測量一般都偏高是怎么回事

血糖儀測量偏高可能由操作不規(guī)范、試紙受潮、血糖儀未校準(zhǔn)、紅細(xì)胞壓積異常等原因引起，需通過規(guī)范操作、更換試紙、定期校準(zhǔn)儀器等方式處理。

1. 操作不規(guī)范

采血時過度擠壓手指或消毒酒精未干會導(dǎo)致血液稀釋。使用一次性采血針垂直刺入指尖兩側(cè)，待酒精完全揮發(fā)后測量。

2. 試紙受潮

試紙暴露在潮濕環(huán)境中或超過有效期會氧化失效。應(yīng)將試紙密封保存在干燥環(huán)境，開封后3個月內(nèi)用完。

3. 儀器未校準(zhǔn)

血糖儀長時間使用后會出現(xiàn)偏差。需按說明書用標(biāo)準(zhǔn)液校準(zhǔn)，新儀器使用前或更換試紙批次時均需校準(zhǔn)。

4. 紅細(xì)胞壓積異常

貧血或脫水患者血液成分變化影響檢測結(jié)果。嚴(yán)重貧血時靜脈血檢測更準(zhǔn)確，需結(jié)合血紅蛋白檢查綜合判斷。

測量前清潔雙手、核對試紙代碼，若持續(xù)異常建議攜帶儀器至醫(yī)院進(jìn)行對比檢測，糖尿病患者需記錄測量值供醫(yī)生參考。

趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
陰道息肉是什么意思

陰道息肉是生長在陰道壁上的良性贅生物，通常由慢性炎癥刺激、激素水平變化、局部損傷或遺傳因素引起。

1、慢性炎癥

長期陰道炎或?qū)m頸炎可能導(dǎo)致黏膜增生形成息肉，表現(xiàn)為接觸性出血或異常分泌物，需通過抗感染治療和手術(shù)切除。

2、激素變化

妊娠期或雌激素水平升高時易發(fā)，常見無癥狀偶發(fā)出血，產(chǎn)后或激素水平恢復(fù)后部分可自行消退。

3、機械刺激

反復(fù)陰道操作或性交損傷可能誘發(fā)，伴隨性交疼痛，需避免刺激并行息肉摘除術(shù)。

4、遺傳傾向

部分患者存在結(jié)締組織脆弱遺傳特質(zhì)，息肉易多發(fā)復(fù)發(fā)，需定期婦科檢查監(jiān)測。

建議保持外陰清潔干燥，避免頻繁陰道沖洗，發(fā)現(xiàn)異常出血或腫物及時就診婦科檢查。

曲中玉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
夜里睡覺腿抽筋怎么回事

夜里睡覺腿抽筋可能與缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂等因素有關(guān)。

1、缺鈣：鈣離子參與肌肉收縮與舒張，低鈣血癥易引發(fā)肌肉痙攣，可通過補充鈣劑及維生素D改善。

2、肌肉疲勞：白天過度運動導(dǎo)致乳酸堆積，夜間易誘發(fā)抽筋，建議熱敷并適度按摩緩解癥狀。

3、血液循環(huán)不良：久坐或下肢受涼使局部血供不足，表現(xiàn)為夜間痙攣，需加強保暖并抬高下肢促進(jìn)回流。

4、電解質(zhì)紊亂：大量出汗或利尿?qū)е骡洝㈡V流失，可能引發(fā)肌肉異常收縮，需調(diào)整飲食補充香蕉、深綠葉菜等含鉀鎂食物。

日常生活中注意避免劇烈運動后立即休息，睡前可進(jìn)行小腿拉伸運動。

張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
小孩清內(nèi)熱的最好方法是什么

小孩清內(nèi)熱可通過調(diào)整飲食、增加飲水、適度運動、中藥調(diào)理等方式改善。內(nèi)熱可能與積食、氣候干燥、感染性疾病、陰虛體質(zhì)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少辛辣油膩食物，增加冬瓜、梨、綠豆等清熱食材，避免睡前過量進(jìn)食。家長需注意觀察孩子排便情況。

2、增加飲水

少量多次飲用溫開水或淡竹葉水，每日飲水量按體重計算。家長需幫助幼兒規(guī)律飲水。

3、適度運動

選擇散步、游泳等溫和運動促進(jìn)排汗散熱，避免午后高溫時段外出。運動后及時擦干汗液。

4、中藥調(diào)理

可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用小兒七星茶、保和丸等中成藥。內(nèi)熱持續(xù)不退可能提示呼吸道感染或消化功能紊亂，需就醫(yī)排查。

保持居室通風(fēng)涼爽，衣著選擇透氣棉質(zhì)，夜間睡眠避免過度保暖。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、口瘡等癥狀應(yīng)及時兒科就診。

張文同 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
眼睛發(fā)紅發(fā)脹疼痛是怎么回事

眼睛發(fā)紅發(fā)脹疼痛可能由視疲勞、結(jié)膜炎、青光眼、葡萄膜炎等原因引起，可通過冷敷、抗生素滴眼液、降眼壓藥物、糖皮質(zhì)激素治療等方式緩解。

1、視疲勞：

長時間用眼導(dǎo)致睫狀肌痙攣，表現(xiàn)為眼脹、干澀。建議每用眼40分鐘休息10分鐘，可冷敷緩解癥狀，無須用藥。

2、結(jié)膜炎：

細(xì)菌或病毒感染引起結(jié)膜充血腫脹，伴隨分泌物增多?？墒褂米笱醴承堑窝垡骸⒏袈屙f眼用凝膠、妥布霉素地塞米松滴眼液治療。

3、青光眼：

眼壓升高壓迫視神經(jīng)，典型癥狀為眼脹頭痛伴視力下降?？赡芘c房水循環(huán)障礙、外傷等因素有關(guān)，需使用布林佐胺滴眼液、馬來酸噻嗎洛爾滴眼液控制眼壓。

4、葡萄膜炎：

虹膜睫狀體炎癥導(dǎo)致眼紅眼痛畏光，多與自身免疫疾病或感染相關(guān)。需聯(lián)合醋酸潑尼松龍滴眼液、阿托品眼用凝膠、環(huán)孢素滴眼液進(jìn)行抗炎治療。

避免揉眼并保持用眼衛(wèi)生，若癥狀持續(xù)超過24小時或伴隨視力驟降、惡心嘔吐需立即就診眼科。

周瑋琰 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
嬰幼兒疝氣有什么癥狀

嬰幼兒疝氣的癥狀主要有腹股溝或陰囊腫塊、哭鬧時腫塊突出、平臥后腫塊消失、嘔吐或拒食等表現(xiàn)。

1、腹股溝腫塊

腹股溝區(qū)出現(xiàn)柔軟包塊是典型表現(xiàn)，腫塊在咳嗽或用力時增大，安靜時可回納腹腔，可能與腹壁發(fā)育薄弱有關(guān)。

2、陰囊腫脹

男嬰可見陰囊不對稱腫大，腫塊可延伸至陰囊底部，觸診有腸管樣感覺，需與鞘膜積液鑒別。

3、哭鬧時突出

腹壓增高時腫塊明顯突出，安靜或睡眠時自行回縮，反復(fù)發(fā)作可能導(dǎo)致嵌頓風(fēng)險。

4、消化道癥狀

發(fā)生嵌頓時出現(xiàn)嘔吐、腹脹、血便等腸梗阻表現(xiàn)，需緊急就醫(yī)處理。

發(fā)現(xiàn)嬰幼兒異常包塊應(yīng)及時就診，避免劇烈哭鬧增加腹壓，哺乳后注意拍嗝減少腹脹。

許瑞英 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
引起便秘常見的病因是哪些呢

便秘可能由膳食纖維攝入不足、飲水過少、腸道菌群紊亂、腸易激綜合征等原因引起，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充益生菌、藥物治療等方式改善。

1、膳食纖維不足

日常飲食中蔬菜水果和粗糧攝入過少會導(dǎo)致糞便體積減小，建議每日攝入不少于25克膳食纖維，如燕麥、西藍(lán)花等。

2、水分缺乏

每日飲水量低于1500毫升會使結(jié)腸重吸收水分增加，糞便變硬，建議少量多次飲用溫開水或淡蜂蜜水。

3、菌群失調(diào)

長期使用抗生素或高脂飲食可能破壞腸道菌群平衡，可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等微生態(tài)制劑。

4、腸易激綜合征

可能與內(nèi)臟高敏感性和胃腸動力異常有關(guān)，常伴隨腹痛腹脹，可遵醫(yī)囑使用匹維溴銨片、聚乙二醇4000散等藥物調(diào)節(jié)。

規(guī)律進(jìn)行腹部按摩和適度運動有助于促進(jìn)腸蠕動，若癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)便血需及時就醫(yī)。

陳國棟 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院
五個月寶寶一天吃幾次奶

五個月寶寶一天通常需要喂養(yǎng)5-6次，喂養(yǎng)頻率主要與胃容量、生長發(fā)育需求、個體差異、輔食添加情況等因素有關(guān)。

1、胃容量

五個月寶寶胃容量較小，單次進(jìn)食量有限，需少量多次喂養(yǎng)以滿足每日營養(yǎng)需求。

2、生長發(fā)育

快速生長期對能量需求增加可能導(dǎo)致喂養(yǎng)次數(shù)增多，家長需觀察寶寶體重增長曲線調(diào)整喂養(yǎng)計劃。

3、個體差異

每個寶寶消化吸收能力不同，活躍度高的寶寶可能需增加喂養(yǎng)次數(shù)，家長需記錄進(jìn)食時間與反應(yīng)。

4、輔食過渡

開始嘗試輔食可能影響奶量攝入，家長需逐步調(diào)整喂養(yǎng)次數(shù)，保持每日600-800毫升總奶量。

建議家長建立規(guī)律喂養(yǎng)時間表，注意觀察寶寶饑餓信號與滿足表現(xiàn)，定期進(jìn)行生長發(fā)育評估，如有異常喂養(yǎng)困難應(yīng)及時就醫(yī)咨詢。

楊小凡 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
聯(lián)環(huán)藥業(yè)暫時中止收購揚州制藥100%股權(quán)
1月11日訊聯(lián)環(huán)藥業(yè)(600513)今日晚間公告稱,日前,接公司大股東江蘇聯(lián)環(huán)藥業(yè)集團(tuán)有限公司通知,公司醞釀以自有資金收購揚州制藥有限公司100%股權(quán)的方案需進(jìn)一步研究及調(diào)整,本次收購暫時中止。公司此前于2011年12月13日公告稱,公司目前正醖釀以自有資金收購揚州制藥有限公司100%股權(quán)。揚州制藥與公司由同一股東江蘇聯(lián)環(huán)藥業(yè)集團(tuán)有限公司控股。該次收購涉及重大資產(chǎn)收購,且屬于關(guān)聯(lián)交易。據(jù)了解,揚州
健脾丸的功效和作用是什么
健脾丸具有健脾開胃、消食化積的功效，主要用于治療脾胃虛弱引起的食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。1、健脾開胃健脾丸中的人參、白術(shù)等成分能增強脾胃運化功能，改善因脾胃氣虛導(dǎo)致的食欲減退、飯后飽脹。臨床常用于慢性胃炎或功能性消化不良患者，需配合規(guī)律飲食避免生冷刺激食物。2
逍遙丸加歸脾丸可以祛濕嗎
逍遙丸加歸脾丸一般不能直接祛濕，但可能通過調(diào)理脾胃功能間接改善濕氣相關(guān)癥狀。逍遙丸主要用于疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，歸脾丸側(cè)重益氣健脾、養(yǎng)血安神，兩者聯(lián)用對脾虛肝郁型體質(zhì)可能有一定輔助作用。逍遙丸由柴胡、當(dāng)歸等成分組成，適用于肝郁脾虛導(dǎo)致的胸脅脹痛、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。
菲普利成人每天需要吃幾瓶
生活中有些人會有貧血的情況出現(xiàn)，大多數(shù)貧血都是缺鐵性貧血，引起的原因可能是鐵的攝入量不足導(dǎo)致的，有缺點性貧血患者會出現(xiàn)臉色蒼白、心跳加速、頭暈等癥狀，這個時候可以通過藥物菲普利來改善，藥物要掌握它的使用方法，下面來看一下洗菲普利成人每天需要吃幾瓶?菲普利用法用
桑椹顆粒功效與作用是什么
桑椹顆粒具有滋陰補血、生津潤燥的功效，主要用于肝腎陰虛、津傷口渴、腸燥便秘等癥狀。桑椹顆粒的主要作用包括改善貧血、緩解口干舌燥、促進(jìn)消化等。1、改善貧血桑椹顆粒含有豐富的鐵元素和維生素C，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成，改善缺鐵性貧血。對于面色蒼白、頭暈乏力等貧血癥狀
麥滋林飯前吃還是飯后吃
胃炎是目前生活中比較常見的一種疾病，有一些朋友已經(jīng)遇到了這方面的麻煩，可能與日常的飲食不規(guī)律有關(guān)系，也有可能與飲食結(jié)構(gòu)不好有聯(lián)系，可以選擇一些藥物來進(jìn)行治療，麥滋林就具有這方面的作用，但是麥滋林飯前吃還是飯后吃?麥滋林用于胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍，麥滋林用法
方盛制藥擬上市 將受到醫(yī)改政策影響
湖南方盛制藥股份有限公司成立于2002年6月,現(xiàn)有注冊資本6300萬元。擁有全新廠房和2萬平方米生產(chǎn)車間,總投資達(dá)1.2億元。公司具有片劑(含頭孢菌素類)、膠囊劑(含頭孢菌素類)、顆粒劑(含頭孢菌素類)、散劑、栓劑、酊劑、噴霧劑、洗劑、頭孢菌素粉針劑等14個劑型的生產(chǎn)線、90余個品種的西藥中成藥產(chǎn)品,并擁有7項國家專利,具有穩(wěn)定可靠的生產(chǎn)能力。2009年以來,中共中央國務(wù)院連續(xù)發(fā)布了《關(guān)于深化醫(yī)藥
感冒清熱顆粒的作用是什么
感冒清熱顆粒主要用于緩解風(fēng)寒感冒引起的頭痛發(fā)熱、惡寒身痛、鼻流清涕、咳嗽咽干等癥狀。其主要成分包括荊芥穗、薄荷、防風(fēng)、柴胡、紫蘇葉、葛根、桔梗、苦杏仁、白芷、苦地丁、蘆根等，具有疏風(fēng)散寒、解表清熱的功效。1、疏風(fēng)散寒感冒清熱顆粒中的荊芥穗、防風(fēng)、紫蘇葉等成分能
冷水花對女性有什么好處嗎
冷水花對女性有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解痛經(jīng)、改善皮膚狀態(tài)、促進(jìn)新陳代謝等好處。冷水花學(xué)名為冷水花屬植物，含有多種活性成分，可通過泡茶或煎服等方式使用。1、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌冷水花中的黃酮類化合物有助于平衡雌激素水平，對月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征等內(nèi)分泌紊亂癥狀有調(diào)節(jié)作用。其提取物
希愛力的作用與功效是什么？
大多數(shù)男性朋友對"陽痿"這個疾病一點也不陌生，這種疾病是男性常見多發(fā)的性功能障礙之一，不分年齡段，如果男性朋友有不好的性習(xí)慣會引起陽痿情況發(fā)生的，而且嚴(yán)重的陽痿是會對正常夫妻性生活造成影響，而夫妻的正常性生活又是感情的潤滑劑，所以陽痿這種疾病給男性朋友帶來了不

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