在家測血壓總不準？醫(yī)生教你3招，告別“假高血壓”困擾
關(guān)鍵詞：高血壓
每次在家測血壓，數(shù)值都像坐過山車？明明感覺挺正常，結(jié)果一量卻高得嚇人。別急著懷疑血壓計，可能是你的測量方式出了錯！今天就來揭秘那些讓血壓讀數(shù)"撒謊"的小細節(jié)。
一、血壓計也會"挑時間"
1.早晨起床后1小時內(nèi)測量最準經(jīng)過整夜休息，身體處于基礎狀態(tài)，這時測量的血壓最能反映真實情況。記得先排空膀.胱，靜坐5分鐘再測。
2.避開這些"高壓時段"剛吃完飯、喝完咖啡、抽完煙或運動后，血壓會自然升高20-30mmHg。建議至少間隔30分鐘再測量。
3.連續(xù)測量取平均值第一次測量往往偏高，建議間隔1-2分鐘測三次，取后兩次的平均值。但注意不要反復測量超過5次，反而會造成緊張。
二、你的姿勢正在"造假"
1.手臂位置是隱形殺手測量時手臂要自然平放，與心臟保持同一水平線。手臂懸空或下垂都會導致讀數(shù)偏高10-15mmHg，這個錯誤90%的人都在犯。
2.蹺二郎腿的代價交叉雙腿會使收縮壓升高5-8mmHg。正確姿勢是雙腳平放地面，背部挺直輕靠椅背，就像平時量血壓的護士要求的那樣。
3.袖帶綁不對全白費袖帶下緣要距肘窩2-3厘米，松緊以能插入兩根手指為準。冬天隔著厚毛衣測，讀數(shù)可能虛高20mmHg！
三、這些習慣正在"欺騙"你的血壓計
1.說話比咖啡更提"壓"測量時聊天會使血壓升高10-15mmHg，保持安靜就像體檢時醫(yī)生要求的那樣重要。
2.憋尿堪比高壓鍋膀.胱充盈會使舒張壓升高約10mmHg，測量前記得先上廁所。
3.天冷要當心"冬季高血壓"室溫低于18℃時血管收縮，血壓可能升高5-10mmHg。建議測量前先在溫暖環(huán)境休息15分鐘。
記住這三個要點，下次測量前先調(diào)整好狀態(tài)和環(huán)境。如果連續(xù)三天同一時段測量仍異常，記得帶著家庭測量記錄去找醫(yī)生。健康管理要從精準監(jiān)測開始，別讓錯誤的測量方法誤導了你的健康判斷！