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大肚腩克星來了！冬天這樣練比卷腹高效10倍

醫(yī)普小能手

關(guān)鍵詞：大肚腩

冬天裹著厚外套時，肚子上的"游泳圈"總是格外顯眼？別急著在瑜伽墊上瘋狂卷腹，其實有更聰明的燃脂方案——當(dāng)?shù)蜏赜錾峡茖W(xué)運動，甩掉大肚腩的效率能翻倍！

一、為什么冬天更適合減腹部脂肪

1.寒冷環(huán)境下，人體會主動消耗更多棕色脂肪來產(chǎn)熱，這種特殊脂肪主要分布在腹部和頸部，運動時激活效果更明顯

2.冬季基礎(chǔ)代謝率比夏.季高約5%-10%，同樣的運動時長能多燃燒15%的熱量

3.低溫促使血管收縮，血液更多流向核心區(qū)域，腹部脂肪分解效率提升

二、3個比卷腹更高效的黃金動作

1.俄羅斯轉(zhuǎn)體升級版：坐在暖氣片旁的地面，雙腿屈膝懸空，手持裝滿熱水的保溫杯左右轉(zhuǎn)體，水溫下降時正好完成3組

2.平板支撐變式：肘撐時在腹部下方放暖寶寶，熱量會促使深層肌肉更緊繃，每次堅持到暖寶寶變涼

3.爬行訓(xùn)練：像熊貓取暖那樣四肢著地爬行，核心全程對抗地心引力，客廳來回5趟相當(dāng)于300次卷腹

三、冬季獨家燃脂時間表

1.早晨7-9點：喝過溫水后做10分鐘腹部真空呼吸，利用內(nèi)臟自然位移鍛煉腹橫肌

2.午后13-15點：陽光最暖時進行動態(tài)訓(xùn)練，比如邊看電視邊做高抬腿拍手

3.睡前21-22點：泡腳時做坐姿扭轉(zhuǎn)，蒸汽熱量能幫助拉伸側(cè)腰肌肉群

四、吃對食物讓效果.翻倍

1.早餐吃熱燕麥粥配核桃，膳食纖維和健康脂肪的組合能持續(xù)提供飽腹感

2.下午茶換成烤紅薯，β-胡蘿卜素在加熱后更易吸收，幫助代謝腹部脂肪

3.晚餐必備白蘿卜湯，芥子油成分能促進腸道蠕動，減少腹部脹氣

別讓厚重冬裝成為偷懶的借口，抓住這段燃脂黃金期，開.春脫掉外套時你會感謝現(xiàn)在流汗的自己。從今晚泡腳時的小扭轉(zhuǎn)開始，讓頑固脂肪在溫暖中悄悄融化吧！

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膝關(guān)節(jié)有積液的癥狀有哪些

膝關(guān)節(jié)積液主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動受限和局部溫度升高。

1、關(guān)節(jié)腫脹

關(guān)節(jié)腔內(nèi)液體異常增多導(dǎo)致肉眼可見的膨隆，常呈對稱性膨大，觸診有波動感。

2、疼痛不適

積液壓迫關(guān)節(jié)囊神經(jīng)末梢引發(fā)鈍痛或脹痛，活動時疼痛加劇，可能伴隨關(guān)節(jié)僵硬感。

3、活動障礙

關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力增高導(dǎo)致屈伸受限，嚴重時可能出現(xiàn)絞鎖現(xiàn)象，影響正常行走和蹲起。

4、皮溫升高

炎癥反應(yīng)導(dǎo)致局部血管擴張，表現(xiàn)為皮膚發(fā)紅發(fā)熱，可能伴隨全身低熱癥狀。

建議減少膝關(guān)節(jié)負重活動，可適當(dāng)冷敷緩解腫脹，若癥狀持續(xù)需及時就醫(yī)明確積液原因。

申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院
陰莖表皮易長水泡是怎么回事

陰莖表皮易長水泡可能與摩擦刺激、過敏反應(yīng)、生殖器皰疹、接觸性皮炎等因素有關(guān)。

1、摩擦刺激

衣物摩擦或性生活過度可能導(dǎo)致表皮損傷形成水泡，建議更換寬松棉質(zhì)內(nèi)褲并減少局部摩擦。

2、過敏反應(yīng)

洗滌劑、避孕套等接觸物可能引發(fā)過敏，表現(xiàn)為瘙癢性水泡，需排查并避免過敏原。

3、生殖器皰疹

HSV-2病毒感染會引起簇集性小水泡伴灼痛，可通過阿昔洛韋、泛昔洛韋等抗病毒藥物治療。

4、接觸性皮炎

化學(xué)物質(zhì)刺激導(dǎo)致炎性水泡，需外用氫化可的松乳膏，嚴重時口服氯雷他定抗過敏。

保持患處清潔干燥，避免抓撓，發(fā)作期間暫停性生活，若水泡破潰或反復(fù)發(fā)作應(yīng)及時就醫(yī)。

張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院
嬰兒發(fā)燒后身上起紅疹怎么回事

嬰兒發(fā)燒后身上起紅疹可能與幼兒急疹、病毒性皮疹、過敏反應(yīng)、細菌感染等因素有關(guān)。

1、幼兒急疹

人類皰疹病毒6型感染引起的自限性疾病，表現(xiàn)為熱退疹出，皮疹呈玫瑰色斑丘疹，通常無須特殊治療，保持皮膚清潔即可。

2、病毒性皮疹

柯薩奇病毒等腸道病毒感染可能導(dǎo)致全身散在紅色斑疹，伴隨口腔皰疹，需對癥退熱并觀察是否出現(xiàn)脫水癥狀。

3、過敏反應(yīng)

發(fā)熱期間服用的退熱藥物可能引發(fā)藥疹，表現(xiàn)為瘙癢性蕁麻疹樣皮疹，需停用可疑藥物并在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氯雷他定等抗組胺藥。

4、細菌感染

鏈球菌感染引起的猩紅熱會出現(xiàn)雞皮樣彌漫性紅疹，伴隨楊梅舌特征，需及時就醫(yī)進行青霉素類抗生素治療。

建議保持室內(nèi)通風(fēng)，穿著純棉衣物，避免抓撓皮疹部位，若出現(xiàn)持續(xù)高熱或皮疹擴散需立即兒科就診。

許瑞英 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
牙痛吃什么藥快速止痛

牙痛可以遵醫(yī)囑服用布洛芬、對乙酰氨基酚、阿莫西林、甲硝唑等藥物緩解疼痛。

1、布洛芬

布洛芬是非甾體抗炎藥，通過抑制前列腺素合成減輕牙髓炎或根尖周炎引起的疼痛，可能出現(xiàn)胃腸道不適等副作用。

2、對乙酰氨基酚

對乙酰氨基酚適用于輕度牙痛，通過阻斷痛覺傳導(dǎo)緩解癥狀，肝功能異常者需慎用。

3、阿莫西林

阿莫西林針對細菌感染引起的牙痛，作為青霉素類抗生素可抑制細菌細胞壁合成，使用前需確認無青霉素過敏史。

4、甲硝唑

甲硝唑?qū)捬蹙腥緦?dǎo)致的智齒冠周炎有效，用藥期間應(yīng)避免飲酒，可能出現(xiàn)金屬味覺等不良反應(yīng)。

出現(xiàn)牙痛建議及時就醫(yī)檢查病因，避免自行長期服藥，治療期間保持口腔清潔，避免過硬過冷過熱食物刺激患牙。

張?zhí)炱?/span> 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
引發(fā)過敏性鼻炎的原因有哪些

過敏性鼻炎可能由遺傳因素、塵螨過敏、花粉過敏、寵物皮屑過敏等原因引起。

1、遺傳因素

家族中有過敏性疾病史的人群更容易發(fā)生過敏性鼻炎，建議進行過敏原檢測并避免接觸已知過敏原。

2、塵螨過敏

塵螨是常見的室內(nèi)過敏原，可通過定期清洗床上用品、使用防螨套等方式減少接觸。

3、花粉過敏

季節(jié)性過敏性鼻炎多由花粉引起，花粉季節(jié)應(yīng)減少外出，必要時可遵醫(yī)囑使用抗組胺藥物。

4、寵物皮屑過敏

貓狗等寵物的皮屑可能導(dǎo)致過敏反應(yīng)，嚴重者應(yīng)考慮避免飼養(yǎng)寵物或限制寵物活動區(qū)域。

建議保持室內(nèi)清潔，定期通風(fēng)，必要時可遵醫(yī)囑使用氯雷他定、西替利嗪等抗過敏藥物。

何海賢 主治醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
月經(jīng)來了怎樣才能緩解腰酸痛

月經(jīng)期間腰酸痛可通過熱敷、適度運動、藥物緩解和飲食調(diào)節(jié)等方式改善。

1、熱敷：

使用熱水袋或暖寶寶熱敷腰部，溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘，有助于放松肌肉并促進局部血液循環(huán)。

2、適度運動：

選擇瑜伽貓式或慢走等低強度運動，避免劇烈運動加重盆腔充血，運動時注意腰部保暖。

3、藥物緩解：

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑服用布洛芬、對乙酰氨基酚等鎮(zhèn)痛藥，或使用雙氯芬酸鈉貼劑等外用藥物。

4、飲食調(diào)節(jié)：

適量補充含鎂食物如香蕉、堅果，飲用姜茶幫助緩解痙攣，避免生冷食物刺激子宮收縮。

建議經(jīng)期保持充足睡眠，避免久坐久站，腰部可墊軟枕減輕壓力，若疼痛持續(xù)加重需排除婦科疾病可能。

張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
一只眼近視一只眼正常怎么回事

雙眼屈光參差可能由用眼習(xí)慣不平衡、發(fā)育差異、眼部疾病、外傷等因素引起。

1、用眼習(xí)慣

長期側(cè)臥看書或歪頭寫字等不良姿勢會導(dǎo)致單側(cè)眼過度疲勞，可能造成暫時性近視，可通過調(diào)整坐姿和用眼時間來改善。

2、發(fā)育差異

眼球發(fā)育速度不一致可能導(dǎo)致屈光參差，這種情況在青少年生長發(fā)育期較為常見，需定期檢查視力變化。

3、眼部疾病

圓錐角膜、白內(nèi)障等眼部病變可能引起單眼屈光不正，通常伴有視物變形、眩光等癥狀，需針對原發(fā)病進行治療。

4、外傷因素

眼球挫傷或角膜損傷可能導(dǎo)致創(chuàng)傷性近視，這種情況往往伴有眼紅、疼痛等外傷表現(xiàn)，需要及時就醫(yī)處理。

建議保持均衡用眼習(xí)慣，定期進行視力檢查，若出現(xiàn)明顯視差應(yīng)及時驗光配鏡或考慮角膜接觸鏡矯正。

周瑋琰 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
怎么知道是否為黃體功能不足

黃體功能不足可通過月經(jīng)周期縮短、經(jīng)前點滴出血、基礎(chǔ)體溫曲線異常、孕酮水平檢測等方式判斷。

1、月經(jīng)異常

黃體功能不足可能導(dǎo)致月經(jīng)周期縮短至21天以內(nèi)，或出現(xiàn)經(jīng)前少量褐色分泌物，這與黃體期孕酮分泌不足有關(guān)，可通過激素替代治療改善。

2、體溫監(jiān)測

基礎(chǔ)體溫曲線顯示高溫期持續(xù)時間短于11天，或體溫上升幅度不足0.3攝氏度，提示黃體功能異常，需結(jié)合孕酮檢測確診。

3、激素檢測

月經(jīng)第21-23天血清孕酮水平低于10ng/ml可確診，必要時需重復(fù)檢測，治療可選用黃體酮膠囊、地屈孕酮等藥物。

4、生育影響

黃體功能不足可能導(dǎo)致不孕或早期流產(chǎn)，伴隨子宮內(nèi)膜薄等癥狀，需通過超聲監(jiān)測排卵結(jié)合激素治療。

建議保持規(guī)律作息，適當(dāng)補充維生素E和富含鋅的食物，確診后需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行規(guī)范治療。

李杰 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
腋窩外側(cè)靠近背部疼而且肩頸時常會感到酸痛

腋窩外側(cè)靠近背部疼痛伴肩頸酸痛可能由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、肋間神經(jīng)炎等原因引起，可通過熱敷、藥物緩解、物理治療、局部封閉等方式改善。

1、肌肉勞損

長期保持不良姿勢或過度使用上肢可能導(dǎo)致胸背部肌肉慢性損傷。建議調(diào)整坐姿避免駝背，局部熱敷促進血液循環(huán)，疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏、塞來昔布膠囊等藥物。

2、頸椎病

神經(jīng)根型頸椎病可能壓迫臂叢神經(jīng)導(dǎo)致牽涉痛。頸椎退變可能與長期低頭、椎間盤突出等因素有關(guān)，常伴手指麻木癥狀。可通過頸椎牽引、甲鈷胺片、洛索洛芬鈉片、乙哌立松片等治療。

3、肩周炎

肩關(guān)節(jié)周圍組織粘連炎癥可能放射至腋后區(qū)。50歲左右人群高發(fā)，可能與糖尿病、外傷等因素有關(guān)，表現(xiàn)為夜間痛和活動受限。建議功能鍛煉配合使用依托考昔片、玻璃酸鈉注射液、復(fù)方倍他米松注射液。

4、肋間神經(jīng)炎

病毒感染或胸椎病變可能刺激肋間神經(jīng)引發(fā)刺痛。帶狀皰疹潛伏期可能出現(xiàn)類似癥狀，需排查胸椎壓縮骨折等病因。治療可選用加巴噴丁膠囊、普瑞巴林膠囊、維生素B12注射液等藥物。

避免提重物和長時間伏案工作，睡眠時選擇合適高度的枕頭，疼痛持續(xù)超過一周或伴隨發(fā)熱需及時就診排查胸肺部疾病。

王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
小兒咳嗽不能吃的東西有哪些

小兒咳嗽時應(yīng)避免食用辛辣刺激食物、生冷食物、甜膩食物及易過敏食物，以免加重癥狀或誘發(fā)不適。

1、辛辣刺激食物

辣椒、生姜等辛辣食物可能刺激呼吸道黏膜，導(dǎo)致咳嗽加重。咳嗽期間建議選擇清淡易消化的食物。

2、生冷食物

冰淇淋、冷飲等生冷食物可能引起氣道收縮，加重咳嗽癥狀。建議食用溫?zé)岬牧髻|(zhì)或半流質(zhì)食物。

3、甜膩食物

糖果、巧克力等高糖食物可能增加痰液黏稠度，不利于痰液排出?？蛇m量食用新鮮水果替代。

4、易過敏食物

海鮮、堅果等常見過敏原可能誘發(fā)或加重咳嗽，特別是過敏性咳嗽患兒更需注意避免接觸已知過敏食物。

咳嗽期間建議多飲溫水，保持室內(nèi)空氣濕潤，如癥狀持續(xù)或加重應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

周冬 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
佛慈制藥IPO申請被否 業(yè)績被疑連年下滑
3月9日訊又一家公司止步中小板,蘭州佛慈制藥股份有限公司3月8日首發(fā)申請上會被否。公司本次計劃在深交所發(fā)行2020萬股,募集資金將全部投入擴大濃縮丸生產(chǎn)規(guī)模技術(shù)改造一期項目,總投資額2.45億元。據(jù)投資快報報道,佛慈制藥上會之前,有分析人士認為公司向大股東轉(zhuǎn)移巨額虧損。尤其是工貿(mào)公司買賣一事,佛慈制藥不是一步收購工貿(mào)公司的經(jīng)營性資產(chǎn),而是由大股東出面低價收購,然后再由上市公司向大股東收購部分資產(chǎn),
金錢草功效作用與主治功能
金錢草具有清熱利濕、消腫解毒、利尿通淋等功效，主治濕熱黃疸、淋證澀痛、癰腫瘡毒等病癥。金錢草的主要作用包括利膽排石、抗炎鎮(zhèn)痛、調(diào)節(jié)免疫等，臨床常用于治療肝膽結(jié)石、尿路感染、濕疹瘙癢等疾病。1、利膽排石金錢草能促進膽汁分泌，降低膽汁中膽固醇飽和度，有助于溶解膽結(jié)
清熱解毒顆粒治療風(fēng)熱感冒嗎
清熱解毒顆?？梢杂糜谥委燂L(fēng)熱感冒。清熱解毒顆粒主要由金銀花、連翹、板藍根等中藥組成，具有疏風(fēng)解表、清熱解毒的功效，適用于風(fēng)熱感冒引起的發(fā)熱、頭痛、咳嗽、咽喉腫痛等癥狀。風(fēng)熱感冒通常表現(xiàn)為發(fā)熱重、惡風(fēng)、有汗、咽喉紅腫疼痛、咳嗽痰黃等癥狀，與風(fēng)寒感冒不同，風(fēng)寒感冒
含羞草的效果有哪些
含羞草具有觀賞價值、藥用價值和生態(tài)價值，其效果主要體現(xiàn)在觀賞性、藥用功效和生態(tài)作用等方面。一、觀賞性含羞草葉片對外界觸碰敏感，受到刺激后會迅速閉合下垂，具有獨特的互動觀賞性。其羽狀復(fù)葉形態(tài)優(yōu)雅，淡粉色絨球狀花序觀賞期較長，適合作為庭院盆栽或園林景觀植物。含羞草
桑葉粉的功效與作用是什么呢
桑葉粉具有降血糖、降血脂、抗氧化、抗炎及潤腸通便等功效。其主要作用包括調(diào)節(jié)血糖代謝、改善脂質(zhì)代謝、延緩衰老、緩解炎癥反應(yīng)以及促進胃腸蠕動。1、降血糖桑葉粉中的生物堿和桑葉多糖能抑制腸道對葡萄糖的吸收，同時促進胰島素的分泌。臨床研究表明，桑葉粉可輔助改善2型糖尿
十年陳艾的作用與功效有什么
十年陳艾具有溫經(jīng)散寒、祛濕止癢、活血化瘀等功效，常用于緩解寒性痛經(jīng)、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚瘙癢等癥狀。主要有溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛、祛濕止癢、活血化瘀、增強免疫等作用。一、溫經(jīng)通絡(luò)十年陳艾性溫，歸肝、脾、腎經(jīng)，能促進氣血運行，改善因寒邪侵襲導(dǎo)致的經(jīng)絡(luò)阻滯。適用于手腳冰涼、
甘草橄欖果的功效與作用禁忌
甘草橄欖果具有潤肺止咳、生津止渴、解毒利咽等功效，適用于咽喉腫痛、咳嗽痰多等癥狀，但脾胃虛寒者及孕婦慎用。其主要作用包括緩解咽喉不適、促進消化、抗氧化，禁忌人群需避免過量食用。1、潤肺止咳甘草橄欖果中的甘草酸和橄欖多酚具有鎮(zhèn)咳祛痰作用，適用于風(fēng)熱咳嗽或干咳無痰
麩炒白芍的功效與作用是什么
麩炒白芍具有養(yǎng)血調(diào)經(jīng)、柔肝止痛、斂陰止汗等功效，主要用于血虛萎黃、月經(jīng)不調(diào)、脅痛腹痛、自汗盜汗等癥狀的治療。1、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)麩炒白芍能補益肝血，改善血虛引起的面色萎黃、頭暈心悸。對于月經(jīng)量少、經(jīng)期延后或閉經(jīng)等婦科問題，常與當(dāng)歸、熟地黃配伍使用。代表方劑如四物湯，含
凌霄有什么好處和壞處
凌霄花作為中藥材具有一定藥用價值，但使用不當(dāng)可能引發(fā)不良反應(yīng)。凌霄花主要有活血化瘀、涼血祛風(fēng)、消腫止痛等功效，過量使用可能導(dǎo)致胃腸不適、過敏反應(yīng)等副作用。一、活血化瘀凌霄花含有黃酮類、三萜類等活性成分，能促進血液循環(huán)，改善血瘀引起的痛經(jīng)、閉經(jīng)等癥狀。臨床常用于
開胃健脾丸的功效和作用有哪些
開胃健脾丸具有健脾和胃、消食化積的功效，主要用于治療脾胃虛弱、食欲不振、消化不良等癥狀。開胃健脾丸的作用主要有改善胃腸功能、促進消化液分泌、增強食欲、緩解腹脹、調(diào)節(jié)腸道菌群。1、改善胃腸功能開胃健脾丸中的白術(shù)、茯苓等成分能增強胃腸蠕動，幫助食物在消化道內(nèi)正常推

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