冬季減肥必看：4個(gè)高效原則甩掉贅肉快人一步
關(guān)鍵詞：減肥
寒風(fēng)呼嘯的冬天，藏在厚厚羽絨服下的肉肉是不是讓你特別有安全感？別被表象欺騙啦！冬季可是悄悄囤脂的高危季節(jié)，也是拉開(kāi)減肥差距的黃金期。今天咱們就揭秘4個(gè)專(zhuān)治冬季發(fā)福的高效法則，讓你在別人貼秋膘時(shí)偷偷變瘦~
一、吃對(duì)暖身食物才是王道
1.高蛋白早餐開(kāi)啟燃脂模式：熱乎乎的雞蛋羹搭配全麥面包，比包子油條更能延長(zhǎng)飽腹感，體溫升高帶來(lái)的熱量消耗能持續(xù)一上午。
2.聰明選擇暖胃湯品：把排骨玉米湯換成菌菇豆腐湯，用白蘿卜替代土豆燉牛肉，減少淀粉攝入的同時(shí)保留暖身效果。
3.下午茶要會(huì)吃：3顆紅棗配無(wú)糖酸奶，既能緩解對(duì)甜食的渴.望，棗類(lèi)含有的環(huán)磷酸腺苷還能促進(jìn)棕色脂肪分解。
二、把運(yùn)動(dòng)藏在日常生活里
1.通勤路上消耗卡路里：提前兩站下車(chē)步行，零碎時(shí)間的快走比專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間鍛煉更容易堅(jiān)持。
2.居家碎片運(yùn)動(dòng)法：刷劇時(shí)做靠墻靜蹲，等水燒開(kāi)時(shí)做20個(gè)深蹲，每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)量不比健身房差。
3.周末趣味運(yùn)動(dòng)：滑雪、溫泉徒步這些冬季限定活動(dòng)，玩1小時(shí)相當(dāng)于跑步機(jī)上的痛苦掙扎2小時(shí)。
三、破解冬季暴食密碼
1.光線(xiàn)調(diào)節(jié)食欲：把餐廳燈泡換成暖白光，比黃光環(huán)境減少15%的進(jìn)食量。
2.餐具瘦身術(shù)：改用小號(hào)碗盤(pán)盛主食，視覺(jué)上的滿(mǎn)盤(pán)效應(yīng)會(huì)讓你吃得更滿(mǎn)足。
3.21點(diǎn)后斷食法：晚上泡腳時(shí)喝肉桂蘋(píng)果茶，既暖身又能抑制宵夜沖動(dòng)。
四、睡眠是最便宜的減肥藥
1.被窩溫度要講究：保持16-20℃的微涼環(huán)境，身體需要燃燒更多脂肪來(lái)維持體溫。
2.睡前90分鐘ritual：用40℃熱水泡腳10分鐘，再配合5分鐘腳底按摩，提升睡眠質(zhì)量等于提升代謝率。
3.周末補(bǔ)覺(jué)有技巧：比平時(shí)晚起1小時(shí)足夠，睡懶覺(jué)到中午反而會(huì)打亂生物鐘。
看完這4個(gè)冬季專(zhuān)屬瘦身秘籍，是不是發(fā)現(xiàn)減肥也可以很溫暖？記住，冬天減掉的每斤脂肪，來(lái)年春.天都會(huì)變成走在街上收獲的回頭率?，F(xiàn)在放下手機(jī)，先去接杯熱水暖暖手吧~