免疫力差百病生！這些傷害免疫力的事勸你別做
關(guān)鍵詞：免疫力
初冬的季節(jié)，總有人一邊捧著保溫杯泡枸杞，一邊熬夜刷手機到凌晨三點。嘴上喊著"養(yǎng)生"，身體卻很誠實地在破壞免疫力防線。那些您以為無關(guān)緊要的生活習慣，可能正在悄悄拆掉您身體的"防護墻"。
一、熬夜是免疫力的頭號殺手
1.深夜不睡會讓免疫細胞"罷工"。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)一周睡眠不足6小時，體內(nèi)對抗病毒的免疫細胞活性直接下降50%。那些總在換季時感冒的人，不妨看看手機屏幕使用時間。
2.褪黑素不僅是助眠激素，更是免疫調(diào)節(jié)劑。凌晨1點還亮著的手機屏幕，會干擾這種重要物質(zhì)的分泌，相當于給免疫系統(tǒng)斷了電。
3.周末補覺其實是場騙局。生物鐘紊亂造成的免疫力損傷，不是多睡兩小時就能彌補的，規(guī)律作息才是王道。
二、亂吃等于給免疫系統(tǒng)投毒
1.外賣盒里藏著的隱形殺手。高油高鹽的飲食會破壞腸道菌群平衡，而人體70%的免疫細胞都住在腸道里。
2.盲目節(jié)食比肥胖更傷免疫。極端減肥時，身體會分解肌肉中的蛋白質(zhì)供能，免疫球蛋白也跟著遭殃。
3.把奶茶當水喝的后遺癥。每天超過25克的添加糖攝入，會顯著降低白細胞吞噬細菌的能力，這個量不過是一杯標準糖奶茶。
三、情緒壓力會"吃掉"免疫力
1.焦慮時身體在經(jīng)歷"微型炎癥"。長期壓力狀態(tài)下，皮質(zhì)醇持續(xù)分泌會抑制免疫系統(tǒng)功能，這就是為什么有人一加班就生病。
2.孤獨感堪比每天抽15支煙。社會隔離會升高炎癥因子水平，那些總宅家不出門的人，感冒頻率往往更高。
3.笑不出來真的會生病。大笑能增加免疫球蛋白分泌，而長期抑郁會使T細胞反應遲鈍，保持好心情比吃補劑管用。
四、運動不當反成免疫漏洞
1.突擊式健身要不得。平時不運動，周末突然劇烈運動，反而會造成免疫細胞短暫減少，這就是"開窗效應"。
2.日均步數(shù)不過千的危害。久坐會使淋巴循環(huán)停滯，免疫細胞就像堵在早高峰的快遞員，根本到不了感染現(xiàn)場。
3.運動過度等于自殘。馬拉松運動員在賽后一周更易感冒，說明長時間高強度運動反而會壓制免疫功能。
提升免疫力從來不是靠某種超級食物或秘方，而是停止做這些傷害它的事。從今晚提前半小時關(guān)燈開始，給免疫細胞一個休養(yǎng)生息的機會。畢竟在病毒橫行的季節(jié)，您身體的防御工事值得最好的維護。