如何緩解膝蓋損傷？試試這2個拉伸動作吧
關(guān)鍵詞：膝蓋
深秋的風一吹，膝蓋仿佛成了人體天氣預報站，稍微活動就發(fā)出"抗議信號"。那些年爬過的山、跑過的步，現(xiàn)在都變成上下樓梯時的隱隱作痛。別急著把問題全推給年齡，可能只是您的膝關(guān)節(jié)在喊"需要保養(yǎng)"了。
一、為什么秋冬膝蓋容易鬧情緒
1.氣溫下降時關(guān)節(jié)滑液黏稠度增加，就像機油遇冷變稠，關(guān)節(jié)活動時潤滑效果打折扣
2.肌肉韌帶在低溫環(huán)境下彈性降低，運動時緩沖作用減弱，膝蓋承受更大沖擊力
3.這個季節(jié)很多人運動前熱身不充分，突然增加的運動量讓本就疲勞的膝關(guān)節(jié)雪上加霜
二、兩個黃金拉伸動作拯救膝蓋
1.靠墻幻椅式：后背貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒。這個動作能增強股四頭肌力量，分擔膝蓋壓力，注意膝蓋不要超過腳尖
2.毛巾輔助直腿抬高：平躺時用毛巾兜住腳掌，保持腿部伸直緩慢上抬45度。每天三組每組15次，幫助恢復膝關(guān)節(jié)活動度同時不加重負擔
三、日常養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)的隱藏技巧
1.泡腳時水位要沒過小腿肚，42℃左右的熱水能促進下肢血液循環(huán)
2.坐著看電視時做勾腳尖練習，這個不起眼的小動作能鍛煉到膝蓋周圍肌群
3.選擇鞋底稍厚的運動鞋，特別是后跟要有緩沖設計，走路時能減少20%膝蓋沖擊力
四、這些傷膝行為您可能天天在做
1.盤腿坐超過15分鐘會導致膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)受壓，最好在臀下墊個矮凳
2.突然進行長時間爬樓梯或爬山，建議改為分次進行且配合登山杖使用
3.長期穿高跟鞋會使膝蓋承受額外壓力，通勤時建議備雙平底鞋替換
膝關(guān)節(jié)就像精密齒輪組，需要定期保養(yǎng)才能運轉(zhuǎn)順暢。從今天開始給膝蓋做個SPA，那些拉伸動作堅持兩周就能感受到變化。記住養(yǎng)護關(guān)節(jié)要趁早，別等疼痛嚴重才行動，畢竟我們還要靠這雙腿去看更多風景呢。