睡覺時(shí)經(jīng)常猛抖一下，也可能是身體在報(bào)警？別怪沒提醒你
關(guān)鍵詞：睡覺
半夜睡得正香，突然像踩空樓梯一樣全身猛抖，把自己嚇醒不說(shuō)，還可能踹到身邊的伴侶。這種體驗(yàn)很多人都有過(guò)，有人說(shuō)是缺鈣，有人說(shuō)是長(zhǎng)個(gè)兒，甚至還有"靈魂短暫出竅"的玄學(xué)解釋。其實(shí)這種睡眠中的突然抽搐，醫(yī)學(xué)上稱為"入睡抽動(dòng)"或"臨睡肌抽躍癥"。
一、為什么會(huì)出現(xiàn)"睡前抖一抖"
1.肌肉疲勞的抗議信號(hào)
白天久坐辦公室、運(yùn)動(dòng)過(guò)量都會(huì)讓肌肉積累疲勞。躺下放松時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)可能誤判為"墜落危險(xiǎn)"，通過(guò)突然抽搐喚醒身體。就像過(guò)度使用的手機(jī)突然黑屏重啟，這是身體自帶的保護(hù)機(jī)制。
2.咖啡因的夜間突襲
下午喝的奶茶、咖啡，其咖啡因半衰期長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)。這些興奮劑會(huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)平衡，讓本該休息的大腦誤以為還在加班。特別提醒愛喝氣泡水的朋友，碳酸飲料中的磷酸會(huì)加速鈣流失，雙重刺激更容易引發(fā)抽搐。
3.缺鎂的典型表現(xiàn)
鎂元素是天然的神經(jīng)鎮(zhèn)定劑，能調(diào)節(jié)肌肉收縮。外賣為主的飲食模式容易導(dǎo)致鎂攝入不足。當(dāng)體內(nèi)鎂含量偏低時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高，就會(huì)出現(xiàn)不自主抽動(dòng)。腰果、南瓜籽都是優(yōu)質(zhì)的鎂補(bǔ)充來(lái)源。
二、這些情況要當(dāng)心
1.伴隨疼痛的抽動(dòng)
如果抽搐時(shí)伴隨肌肉酸痛或關(guān)節(jié)不適，可能是周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙的前兆。這類癥狀多發(fā)于糖尿病前期人群，與血糖波動(dòng)引起的神經(jīng)損傷有關(guān)。
2.頻繁發(fā)生的規(guī)律抖動(dòng)
每周超過(guò)3次且時(shí)間固定的抽搐，需要警惕不寧腿綜合征。這種病癥多發(fā)于缺鐵性貧血人群，女性發(fā)病率是男性的兩倍。建議觀察是否同時(shí)存在指甲凹陷、嘴角開裂等缺鐵特征。
3.呼吸暫停伴隨的抽動(dòng)
打鼾人群出現(xiàn)劇烈身體抖動(dòng)，可能是呼吸暫停導(dǎo)致的缺氧反應(yīng)。長(zhǎng)期如此會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)，可以嘗試側(cè)臥睡姿減輕癥狀。
三、三個(gè)改善小技巧
1.睡前做5分鐘足部按摩
用拇指按壓腳底凹陷處的涌泉穴，配合緩慢腹式呼吸。這個(gè)動(dòng)作能刺激副交感神經(jīng)，就像給過(guò)度興奮的大腦按下"慢放鍵"。
2.調(diào)整晚餐食物結(jié)構(gòu)
把精制碳水換成半碗雜糧飯，搭配200克深綠色蔬菜。其中的B族維生素就像神經(jīng)系統(tǒng)的潤(rùn)滑油，能減少異常放電現(xiàn)象。
3.創(chuàng)造15度斜坡睡眠
在床墊下墊個(gè)薄枕頭，形成輕微坡度。這個(gè)姿勢(shì)能促進(jìn)腦脊液循環(huán)，幫助代謝掉白天積累的神經(jīng)毒素。注意坡度不要超過(guò)20度，否則可能引發(fā)反流。
偶爾的睡眠抽動(dòng)不必過(guò)度緊張，就像電腦偶爾卡頓屬于正常現(xiàn)象。但頻繁發(fā)生的身體警報(bào)值得認(rèn)真對(duì)待，畢竟我們身體的"保修期"可比電子產(chǎn)品長(zhǎng)多了。今晚睡前不妨試試那杯溫水換成溫?zé)岬男尤事叮蛟S會(huì)有意想不到的安神效果。