吃個營養(yǎng)早餐不難，記住“挑三減四”就好啦
關(guān)鍵詞：早餐
每天早上鬧鐘一響，腦子里就開始上演史詩級大戲：再睡五分鐘還是立刻爬起來做早餐？結(jié)果往往是抓起面包奪門而出，路上隨便買杯豆?jié){應(yīng)付了事。其實營養(yǎng)早餐根本不用大動干戈，掌握幾個關(guān)鍵原則就能讓身體獲得滿格電量。
一、挑三樣黃金營養(yǎng)組合
1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是早餐的定海神針，水煮蛋的蛋白質(zhì)吸收率高達(dá)97%，比蛋白粉還實在。乳糖不耐受的朋友可以選無糖酸奶，搭配一小把堅果就是絕配。
2.慢碳主食要玩點花樣，全麥面包涂牛油果、燕麥粥撒奇亞籽、蒸紅薯配杏仁醬，這些組合能讓血糖像坐滑梯一樣平穩(wěn)下降，不會上午十點就餓得心慌。
3.彩虹蔬果不能少，冷凍莓果直接拌酸奶，小番茄塞進(jìn)三明治，黃瓜條蘸鷹嘴豆泥。這些五顏六色的食物藏著各種抗氧化物質(zhì)，比護(hù)膚品更能打。
二、減四類隱形熱量炸彈
1.偽裝健康的果汁飲料要當(dāng)心，榨一杯橙汁要用掉4個橙子，糖分直接爆表。不如直接吃水果，纖維還能幫助延緩糖分吸收。
2.酥皮點心看著精致，起酥油和糖的組合堪比熱量核彈。同樣想吃甜的，換成香蕉堅果烤燕麥杯更實在。
3.加工肉腸類要控制，那些粉紅色的午餐肉鈉含量高得嚇人。換成自制的雞胸肉絲或者水浸金槍魚更安心。
4.看似清淡的白粥咸菜組合，其實是鈉含量超標(biāo)的隱形組合。改成雜糧粥配涼拌木耳，營養(yǎng)密度立刻翻倍。
三、快手早餐的創(chuàng)意公式
1.提前準(zhǔn)備萬能基底：周末烤一鍋紅薯南瓜，煮好雜糧飯分裝冷凍，早上復(fù)熱三分鐘就能打底。
2.玩轉(zhuǎn)排列組合：全麥卷餅+煎蛋+生菜+牛油果=墨西哥風(fēng)味；希臘酸奶+格蘭諾拉+藍(lán)莓=北歐風(fēng)情；味噌湯+飯團(tuán)+納豆=日式定食。
3.善用廚房神器：電蒸鍋定時蒸雜糧，空氣炸鍋三分鐘搞定脆皮面包，破壁機30秒打出一杯果蔬奶昔。
別再把早餐當(dāng)成生存任務(wù)，試著把它變成每天第一件取悅自己的小事。從明天開始，用15分鐘準(zhǔn)備一份看得見營養(yǎng)的早餐，您會發(fā)現(xiàn)上午的工作效率像開了掛。那些藏在食物里的天然營養(yǎng)素，可比咖啡因提神多了。