關(guān)節(jié)不好，人就垮了！你的關(guān)節(jié)最害怕這五個(gè)字
關(guān)鍵詞：關(guān)節(jié)
秋風(fēng)掃落葉的季節(jié)，膝蓋先知道。每次上下樓梯聽(tīng)見(jiàn)關(guān)節(jié)發(fā)出"咔噠"聲，就像身體在播放天氣預(yù)報(bào)。那些年被我們忽視的關(guān)節(jié)抗議，其實(shí)早就在生活細(xì)節(jié)里埋下了伏筆。
一、關(guān)節(jié)最怕"冷"字訣
1.低溫會(huì)讓關(guān)節(jié)滑液變得粘稠，就像冬天凝固的蜂蜜，失去潤(rùn)滑作用的關(guān)節(jié)只能硬碰硬摩擦。深秋清晨鍛煉時(shí)套個(gè)護(hù)膝，比事后貼十片膏藥都管用。
2.辦公室空調(diào)房里穿七分褲的姑娘們注意了，膝蓋溫度每降低1度，軟骨代謝效率就下降10%。備條毯子蓋腿，暖寶寶貼秋褲這種操作該安排上了。
3.泡腳時(shí)水位沒(méi)過(guò)腳踝純屬浪費(fèi)藥材，至少要浸到小腿肚才能讓熱量傳導(dǎo)到膝關(guān)節(jié)。加點(diǎn)艾草生姜煮水，驅(qū)寒效果直接翻倍。
二、關(guān)節(jié)最怕"懶"字訣
1.久坐時(shí)關(guān)節(jié)軟骨處于"斷糧"狀態(tài)，營(yíng)養(yǎng)全靠活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的擠壓吸收。每隔40分鐘起身做組靠墻靜蹲，比吃軟骨素更促進(jìn)滑液循環(huán)。
2.平躺時(shí)膝蓋承受壓力是體重的0倍，而上下樓梯時(shí)暴增到4倍。電梯改爬樓要循序漸進(jìn)，突然加量相當(dāng)于讓關(guān)節(jié)裸考馬拉松。
3.游泳時(shí)水的浮力能減少90%關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，自由泳打腿動(dòng)作比蛙泳蹬腿更友好。每周3次水中漫步，關(guān)節(jié)能年輕五歲。
三、關(guān)節(jié)最怕"胖"字訣
1.體重每增加1公斤，走路時(shí)膝蓋就要多承受3公斤壓力。秋冬進(jìn)補(bǔ)季更要把控體重，醬肘子的膠原蛋白可不會(huì)定向補(bǔ)充到軟骨。
2.啤酒肚帶來(lái)的前傾姿勢(shì)會(huì)讓髕骨承受異常應(yīng)力，減掉5斤體重相當(dāng)于給膝關(guān)節(jié)卸掉15斤包袱。測(cè)量腰臀比比盯著體重秤更有意義。
3.下午四點(diǎn)后盡量少吃高鹽食物，水腫會(huì)讓關(guān)節(jié)腔壓力增大。睡前手指按脛骨前側(cè)，超過(guò)3秒才回彈就該控制鈉攝入了。
四、關(guān)節(jié)最怕"猛"字訣
1.突然深蹲撿東西相當(dāng)于讓半月板表演胸口碎大石，正確姿勢(shì)是髖關(guān)節(jié)先動(dòng)像坐隱形椅子。搬重物時(shí)記住"珍愛(ài)膝蓋，能用推的別用提"。
2.跑步機(jī)爬坡模式別超過(guò)6度傾斜，否則髕骨就像被砂紙打磨。戶(hù)外跑步選塑膠跑道，柏油路的硬度是關(guān)節(jié)不能承受之重。
3.太極拳的云手動(dòng)作比廣場(chǎng)舞大跳更護(hù)膝，動(dòng)作要領(lǐng)是想象自己在攪動(dòng)一鍋銀耳羹。運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)發(fā)熱正常，但持續(xù)刺痛就是警報(bào)。
五、關(guān)節(jié)最怕"作"字訣
1.高跟鞋每增高1厘米，髕骨壓力增加20%。通勤包里備雙平底鞋，別讓腳踝和膝蓋為美麗買(mǎi)單。
2.盤(pán)腿坐時(shí)膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)角度超出生理極限，改用跪坐姿勢(shì)能減少50%壓力。實(shí)在要盤(pán)腿記得每隔10分鐘換邊。
3.冬天穿緊身牛仔褲蹲坑，布料限制會(huì)讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度打折。如廁最好選擇坐便，起身時(shí)扶墻借力更安全。
關(guān)節(jié)就像精密的齒輪組，現(xiàn)在偷懶不給它做保養(yǎng)，十年后換零件都不一定能恢復(fù)出廠設(shè)置。從今天開(kāi)始，系鞋帶改用腳凳，看電視時(shí)做做直腿抬高，這些小習(xí)慣積累起來(lái)，等六十歲還能健步如飛才是真本事。