糖尿病只要不碰糖就行？醫(yī)生提醒：不想病情加重，這3點要注意！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病管理遠不止“戒糖”這么簡單！很多人以為只要不吃甜食就能控制血糖，結(jié)果血糖儀上的數(shù)字還是居高不下。其實血糖管理是個系統(tǒng)工程，就像打理花園不能只拔雜草，還要懂得施肥、修剪一樣。
一、飲食控制不等于戒糖
1、警惕隱形糖分
除了顯而易見的糖果、蛋糕，很多“健康食品”也暗藏糖分。比如風(fēng)味酸奶、果汁飲料、即食麥片等，它們的含糖量可能超乎想象。購買時要學(xué)會看營養(yǎng)成分表，選擇每100克含糖量低于5克的產(chǎn)品。
2、控制碳水化合物總量
米飯、面條等主食消化后都會轉(zhuǎn)化為葡萄糖。建議用糙米替代精白米，用全麥面包代替白面包，同時搭配足量蔬菜延緩糖分吸收。
3、合理安排進餐順序
先喝湯吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食。這種進餐順序能有效平緩餐后血糖波動。
二、運動管理比想象中重要
1、有氧運動要規(guī)律
每周至少進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等。運動時心率維持在（220-年齡）×60%-70%的范圍效果最佳。
2、抗阻訓(xùn)練不可少
每周2-3次力量訓(xùn)練能增加肌肉量，肌肉組織是消耗葡萄糖的“大戶”。簡單的深蹲、俯臥撐在家就能完成。
3、避免久坐不動
每坐1小時就起身活動5分鐘，簡單的拉伸或散步都能改善胰島素敏感性。
三、情緒和睡眠的影響常被忽視
1、壓力會推高血糖
長期處于高壓狀態(tài)時，身體會分泌更多升糖激素。正念冥想、深呼吸等減壓方法值得嘗試。
2、睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵
睡眠不足6小時會干擾胰島素功能。保持規(guī)律作息，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。
3、社交支持很重要
加入糖友互助小組，分享控糖經(jīng)驗。家人的理解和支持也能減輕心理負擔(dān)。
四、監(jiān)測和用藥不能馬虎
1、定期監(jiān)測要記牢
除了空腹血糖，更要關(guān)注餐后2小時血糖和糖化血紅蛋白值。建議準(zhǔn)備家用血糖儀隨時監(jiān)測。
2、用藥方案別擅自改
不同降糖藥作用機制不同，增減藥量要遵醫(yī)囑。記清楚每種藥的服用時間和注意事項。
3、并發(fā)癥篩查不能忘
每年要做眼底檢查、尿微量白蛋白檢測等，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。
控糖是場持久戰(zhàn)，需要飲食、運動、用藥、監(jiān)測多管齊下。與其糾結(jié)某樣食物能不能吃，不如建立整體的健康生活方式。記住控糖目標(biāo)不是讓生活失去滋味，而是為了更長久地享受生活！