比較好的“降壓運(yùn)動(dòng)”是這三種，哪怕運(yùn)動(dòng)幾分鐘也有效，很多人不知道
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
血壓?jiǎn)栴}困擾著越來(lái)越多的人，吃藥之外，運(yùn)動(dòng)其實(shí)是最好的天然“降壓藥”。但究竟哪種運(yùn)動(dòng)降血壓最有效？其實(shí)有些運(yùn)動(dòng)哪怕只做幾分鐘，效果可能比跑步半小時(shí)還好！
一、有氧運(yùn)動(dòng)不是唯一選擇
1、快走也能降壓
每天30分鐘快走，收縮壓平均能下降4-9mmHg。關(guān)鍵是要保持一定強(qiáng)度，達(dá)到微微出汗但還能說(shuō)話的程度。
2、游泳特別適合超重人群
水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時(shí)水壓能促進(jìn)外周血液循環(huán)。每周3次，每次45分鐘，效果堪比某些降壓藥。
3、騎自行車注意姿勢(shì)
坐墊高度要調(diào)整到膝蓋微彎，避免給膝關(guān)節(jié)造成壓力。通勤騎車就能輕松完成每日運(yùn)動(dòng)量。
二、被忽視的降壓運(yùn)動(dòng)之王
1、園藝活動(dòng)意外上榜
挖土、修剪等動(dòng)作能調(diào)動(dòng)全身肌肉群。研究發(fā)現(xiàn)，每周園藝活動(dòng)3-5小時(shí)的人，血壓明顯低于久坐人群。
2、跳舞是快樂(lè)降壓法
跟著音樂(lè)擺動(dòng)不僅能減壓，還能改善血管彈性。恰恰、廣場(chǎng)舞都可以，重要的是保持規(guī)律性。
3、太極拳調(diào)節(jié)自主神經(jīng)
緩慢流暢的動(dòng)作配合深呼吸，能平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。每天20分鐘，堅(jiān)持8周就能看到效果。
三、短時(shí)高效的運(yùn)動(dòng)方案
1、爬樓梯代替電梯
每次爬3-5層，每天累計(jì)15分鐘。這種間歇性運(yùn)動(dòng)對(duì)降低舒張壓特別有效。
2、辦公室微運(yùn)動(dòng)
坐姿抬腿、踮腳尖等動(dòng)作，每隔1小時(shí)做2分鐘。碎片化運(yùn)動(dòng)同樣能改善微循環(huán)。
3、睡前拉伸操
簡(jiǎn)單的頸部、肩部拉伸，配合腹式呼吸。既能放松身心，又能平穩(wěn)夜間血壓。
四、運(yùn)動(dòng)降壓的注意事項(xiàng)
1、避免晨起立即運(yùn)動(dòng)
6-10點(diǎn)是血壓高峰時(shí)段，建議安排在下午或傍晚運(yùn)動(dòng)。
2、不要憋氣發(fā)力
舉重等需要屏住呼吸的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)導(dǎo)致血壓驟升。
3、循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度
從每天10分鐘開始，每周增加5分鐘，給心血管系統(tǒng)適應(yīng)時(shí)間。
這些運(yùn)動(dòng)不需要專業(yè)場(chǎng)地，也不需要大段時(shí)間。記住，降血壓不在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而在于堅(jiān)持。選一兩種你喜歡的方式開始嘗試，讓血管在不知不覺中恢復(fù)年輕活力！