醫(yī)生再三提醒：有糖尿病的人，寧可出門去散步，也不要去做這3事
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病管理確實需要特別注意日常習(xí)慣，但把重點放在“不要做”的事情上容易造成焦慮。其實掌握科學(xué)方法，糖友完全可以享受豐富多彩的生活。來看看哪些習(xí)慣需要特別注意調(diào)整。
一、清晨空腹運動的隱患
1、血糖波動風(fēng)險
早晨體內(nèi)皮質(zhì)醇水平較高，容易導(dǎo)致血糖升高?？崭惯\動可能引發(fā)低血糖，建議早餐后1小時再運動。
2、更適合的運動時間
下午4-6點人體代謝最活躍，此時運動效果更好?？梢赃x擇快走、游泳等中等強度運動。
3、運動前后血糖監(jiān)測
運動前血糖低于5.6mmol/L要適當(dāng)加餐，高于16.7mmol/L則暫緩運動。
二、需要謹(jǐn)慎的三件事
1、長時間靜坐
每坐30分鐘要起身活動2分鐘，久坐會導(dǎo)致血糖代謝變慢?？措娨晻r可以邊看邊做簡單拉伸。
2、熬夜影響胰島素敏感
睡眠不足6小時會干擾胰島素正常工作。建議22：30前入睡，保持規(guī)律作息。
3、情緒劇烈波動
壓力會促使升糖激素分泌?？梢酝ㄟ^深呼吸、正念冥想來調(diào)節(jié)情緒。
三、科學(xué)散步的要點
1、正確的散步方式
保持抬頭挺胸，手臂自然擺動。步速以能說話但不能唱歌為宜，每次30-60分鐘。
2、散步的最佳時段
餐后1小時散步最能幫助控制餐后血糖。避免正午陽光強烈時外出。
3、特殊天氣的替代方案
霧霾天可在室內(nèi)來回走動，或做太極拳等溫和運動。
四、日常管理的黃金法則
1、飲食定時定量
三餐規(guī)律，主食粗細(xì)搭配。加餐選擇堅果、無糖酸奶等健康零食。
2、定期監(jiān)測記錄
建立血糖監(jiān)測日記，包括飲食、運動和用藥情況。這樣能更清楚影響因素。
3、足部護(hù)理不可少
每天檢查雙腳，選擇透氣舒適的鞋子。洗腳水溫不超過37℃。
糖尿病管理是個系統(tǒng)工程，需要飲食、運動、監(jiān)測等多方面配合。與其過度關(guān)注禁忌，不如建立科學(xué)的生活節(jié)奏。記住定期復(fù)診，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整方案，完全可以把血糖控制在理想范圍。