“早睡早起”不對？提醒：只要過了65歲后，睡覺盡量做到這3點
關鍵詞：早睡
你有沒有被長輩念叨過"早睡早起身體好"？65歲后的睡眠可不像年輕時那么簡單，就像手機用久了充電模式也得調(diào)整。當身體這臺"精密儀器"運行了幾十年，連睡眠這件小事都需要重新定制方案。
一、別跟年輕人拼早起
1.褪黑素分泌變化
人體生物鐘會隨著年齡增長前移，很多老人清晨四五點自然醒并不奇怪。但強行要求自己睡到7點，反而可能導致輾轉反側。就像設定好的鬧鐘突然被延遲，整個生理節(jié)奏都會混亂。
2.午覺的黃金分割法
白天補覺不是罪過，關鍵要掌握"20分鐘黃金法則"。超過這個時長容易進入深睡眠，醒來反而更疲憊?？梢詼蕚鋫€定時鬧鐘，在沙發(fā)上小憩而非床上，避免睡得太沉。
二、夜間醒來不必焦慮
1.起夜是正常現(xiàn)象
夜間排尿次數(shù)增加與抗利尿激素減少有關，這是衰老過程中的自然變化。床頭放盞暖光小夜燈，避免開大燈影響褪黑素分泌。準備方便穿脫的保暖外套，防止著涼。
2.睡不著就離開床
如果清醒超過20分鐘，果斷起床做些安靜活動。整理相冊、聽輕音樂都可以，就像電腦卡頓時需要重啟。記住床只用來睡覺，別養(yǎng)成在床上看電視的習慣。
三、營造睡眠友好環(huán)境
1.溫度比光線更重要
冬季臥室保持在18-22℃最理想，過厚被子反而影響睡眠質(zhì)量。試試"洋蔥式"穿衣法，多層薄睡衣比單件厚睡衣更靈活。手腳冰涼的人睡前泡腳水溫別超過40℃。
2.改造你的寢具
枕頭不是越軟越好，用手按壓下陷3-5厘米最合適。床墊每隔7-8年需要更換，可以跪在床墊上檢查是否膝蓋陷得太深。記憶棉材質(zhì)對關節(jié)壓力大的老人更友好。
睡眠從來不是標準化流水線產(chǎn)品，就像每片樹葉的紋理都不同。65歲后與其糾結"應該怎么睡"，不如找到讓自己舒服的節(jié)奏。今晚不妨記錄下入睡時間和醒來的狀態(tài)，用一周時間繪制專屬的睡眠地圖。