天冷代謝慢？5個(gè)科學(xué)方法讓體脂率持續(xù)下降
關(guān)鍵詞：
冬天穿得像個(gè)粽子，體重秤上的數(shù)字卻穩(wěn)如泰山？別急著怪羽絨服太重，低溫環(huán)境下身體確實(shí)會(huì)開啟"節(jié)能模式"。但別被這個(gè)借口騙了，脂肪可不會(huì)因?yàn)樘炖渚妥詣?dòng)消失，學(xué)會(huì)和代謝系統(tǒng)"談判"才是正.經(jīng)事。
一、把吃飯變成點(diǎn)燃代謝的火種
1.蛋白質(zhì)優(yōu)先原則
消化蛋白質(zhì)本身就要消耗更多熱量，這種食物熱效應(yīng)能持續(xù)4-6小時(shí)。早餐來個(gè)水煮蛋配希臘酸奶，下午茶抓把原味杏仁，晚上手掌大小的瘦肉，讓身體變成24小時(shí)運(yùn)作的小暖爐。
2.辛辣食物智能攝入
辣椒素確實(shí)能短暫提升體溫，但別指望靠火鍋減肥。每周2-3次在正餐時(shí)加入新鮮小米椒或現(xiàn)磨黑胡椒，既能促進(jìn)血液循環(huán)又不會(huì)刺激腸胃。
3.早餐后喝杯綠茶
茶葉中的EGCG配合咖啡因會(huì)產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng)，建議早餐后1小時(shí)飲用200ml現(xiàn)泡茶湯，溫度控制在60℃以下能保留更多活性物質(zhì)。
二、運(yùn)動(dòng)策略要跟著氣溫調(diào)整
1.間歇性熱身后訓(xùn)練
先在室內(nèi)完成5分鐘開合跳或高抬腿，等身體微微發(fā)熱再出門快走。寒冷環(huán)境下連續(xù)運(yùn)動(dòng)不要超過40分鐘，分兩次進(jìn)行效果更好。
2.利用顫抖產(chǎn)熱
冬天在安全環(huán)境中有意識(shí)讓自己冷到輕微發(fā)抖（別超過5分鐘），這種非自主肌肉收縮消耗的熱量，相當(dāng)于慢跑10分鐘。
3.睡前做靜態(tài)拉伸
泡腳后躺在床上做10分鐘下肢拉伸，改善血液循環(huán)的同時(shí)，能提升睡眠時(shí)的靜息代謝率。
三、睡眠是天然的代謝調(diào)節(jié)劑
1.創(chuàng)造溫度差環(huán)境
睡前調(diào)低臥室溫度到18-20℃，蓋稍薄的被子誘發(fā)棕色脂肪活動(dòng)。研究顯示這種溫和的冷刺激能整夜提升5-10%的熱量消耗。
2.固定入睡時(shí)間
代謝系統(tǒng)最喜歡規(guī)律作息，連續(xù)三天在23:00前入睡，身體會(huì)自動(dòng)優(yōu)化脂肪分解酶的分泌節(jié)奏。
3.午睡控制在25分鐘
過長的午覺會(huì)干擾晝夜節(jié)律，用手機(jī)設(shè)定鬧鐘，淺睡眠階段醒來最能恢復(fù)精力又不影響夜間代謝。
四、聰明喝水激活代謝開關(guān)
1.晨起喝常溫水
經(jīng)過整夜呼吸和排汗，身體處于輕度脫水狀態(tài)。300ml常溫水能立即喚醒內(nèi)臟運(yùn)作，比冰水更適合中.國人的體質(zhì)。
2.飯前半小時(shí)補(bǔ)水
用200ml溫水滋潤消化道，不僅能預(yù)防暴食，還能促進(jìn)消化酶分泌。記住要小口慢飲，灌水會(huì)稀釋胃酸。
3.在水中加天然調(diào)味
覺得白水乏味可以泡兩片新鮮檸檬或黃瓜片，既能增加喝水樂趣，其中的活性物質(zhì)還有助水分吸收。
五、壓力管理是隱形代謝殺手
1.安排"發(fā)呆時(shí)間"
每天刻意留出5分鐘什么也不做，對(duì)著窗外放空。皮質(zhì)醇水平下降后，身體會(huì)自然切換到脂肪代謝模式。
2.用咀嚼減壓要謹(jǐn)慎
很多人壓力大時(shí)愛吃零食，改成嚼無糖口香糖或泡杯熱洋甘菊茶，既能舒緩神經(jīng)又不會(huì)攝入多余熱量。
3.大笑激活內(nèi)臟
看段搞笑視頻笑到肚子疼，這種膈肌運(yùn)動(dòng)能按摩內(nèi)臟器官，一次開懷大笑消耗的熱量相當(dāng)于慢跑2分鐘。
別被低溫騙了，身體其實(shí)藏著無數(shù)個(gè)待啟動(dòng)的代謝開關(guān)。從明天開始試試這些方法，當(dāng)別人還在抱怨冬天長胖時(shí)，你的身體已經(jīng)在悄悄燃燒多余脂肪了。