咽喉炎患者注意！跑步鍛煉比做這些事更有效，醫(yī)生強(qiáng)烈建議
關(guān)鍵詞：鍛煉
喉嚨又干又癢像塞了團(tuán)棉花？咳到半夜三點(diǎn)被迫和天花板深情對視？別急著翻藥箱，你缺的可能不是潤喉糖，而是一雙跑鞋。當(dāng)慢性咽炎遇上跑步，身體會發(fā)生意想不到的化學(xué)反應(yīng)。
一、為什么跑步能成為咽喉炎的克星
1.血液循環(huán)加速器
跑步時飆升的心率會讓血液像快遞小哥一樣加班加點(diǎn)送貨，把免疫細(xì)胞精準(zhǔn)投遞到發(fā)炎的咽喉部位。相比靜止?fàn)顟B(tài)，運(yùn)動后的免疫球蛋白濃度能提升近30%，這種天然消炎藥可比人工噴霧持久多了。
2.淋巴排毒流水線
淋巴系統(tǒng)就像城市的排水管道，而跑步時的肌肉收縮就是最好的疏通工具。當(dāng)你在公園里邁開腿，相當(dāng)于給咽喉部位的淋巴管裝了臺抽水泵，那些導(dǎo)致腫脹的炎癥因子會被更快帶走。
二、比傳統(tǒng)方法更有效的運(yùn)動方案
1.強(qiáng)度選擇有門道
喘到說不出話的間歇跑反而會加重黏膜干燥，最適合的是能邊跑邊哼歌的配速。鼻腔吸氣時空氣經(jīng)過鼻毛過濾加濕，比張著嘴喘氣溫柔多了，記住用鼻子呼吸這條黃金法則。
2.環(huán)境濕度要挑剔
零下十度刮北風(fēng)時出去跑等于給喉嚨上刑，選擇健身房或霧霾后的清晨更明智。隨身帶個保溫杯，每15分鐘抿兩口水，讓咽喉黏膜始終泡在溫泉里。
三、必須繞開的運(yùn)動雷區(qū)
1.跑后冷飲是禁忌
剛結(jié)束運(yùn)動時血管擴(kuò)張得像高溫下的巧克力，這時候灌冰水會讓黏膜血管瞬間痙攣。常溫淡鹽水才是王道，既能補(bǔ)充電解質(zhì)又不會刺激嬌嫩的咽喉。
2.口罩使用要科學(xué)
戴著N95狂奔容易誘發(fā)代償性口呼吸，選擇透氣性好的運(yùn)動口罩，或者在人少時段摘掉口罩。記住潮濕的口罩內(nèi)壁就是細(xì)菌培養(yǎng)皿，及時更換比什么都重要。
四、讓效果.翻倍的組合拳
1.跑前蜂蜜水防護(hù)
開跑前20分鐘喝杯溫水泡的蜂蜜，能在咽喉形成保護(hù)膜。但別指望超市里糖水勾兌的假蜂蜜，真正的天然蜂蜜會有輕微的灼喉感。
2.跑后蒸汽SPA
用45℃左右的熱水熏蒸面部10分鐘，相當(dāng)于給呼吸道做深度保濕。水里加兩滴茶樹精油效果更佳，但別學(xué)網(wǎng)紅把整張臉埋進(jìn)開水里。
當(dāng)別人還在靠潤喉糖續(xù)命時，你的跑鞋已經(jīng)成了最劃算的醫(yī)療投資。從明天開始，用腳步聲代替咳嗽聲，你會發(fā)現(xiàn)咽喉炎最怕的原來不是藥片，而是你堅(jiān)持運(yùn)動的背影。