20年不復(fù)發(fā)！腦?；颊叩谋ｐB(yǎng)秘訣，這幾點(diǎn)太實(shí)用了
關(guān)鍵詞：腦梗
聽說隔壁小區(qū)張大爺腦?？祻?fù)20年，現(xiàn)在還能每天晨練打太極？這可不是什么醫(yī)學(xué)奇.跡，而是實(shí)實(shí)在在的保養(yǎng)成果。腦梗后長(zhǎng)期穩(wěn)定其實(shí)有章可循，關(guān)鍵是把這幾件事變成和吃飯喝水一樣的日常習(xí)慣。
一、飲食不是越清淡越好
1.優(yōu)質(zhì)蛋白不能少
魚肉蛋奶每天輪換著吃，每周至少保證3次深海魚。蛋白質(zhì)就像血管的維修工，能幫助修復(fù)受損的血管內(nèi)皮，但要注意烹飪時(shí)少放鹽。
2.彩色蔬菜要占C位
紫甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜這些深色蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，每餐至少占盤子的一半。有個(gè)簡(jiǎn)單口訣：顏色越深越健康，每天吃夠5個(gè)拳頭大小的量。
3.正確吃主食有講究
把白米飯換成雜糧飯，燕麥、蕎麥、藜麥都是好選擇。粗糧里的膳食纖維能延緩糖分吸收，對(duì)控制血糖特別友好。
二、運(yùn)動(dòng)要像刷牙一樣規(guī)律
1.有氧運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)
快走、游泳、騎自行車選一樣喜歡的，每周堅(jiān)持5天，每次30分鐘。記住要微微出汗但不氣喘的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后各做5分鐘拉伸。
2.肌肉訓(xùn)練不能省
每周2次簡(jiǎn)單的抗阻訓(xùn)練，比如靠墻靜蹲、彈力帶練習(xí)。肌肉量增加能提高基礎(chǔ)代謝率，對(duì)預(yù)防三高有奇.效。
3.平衡練習(xí)防跌倒
單腳站立、腳跟腳尖走這些動(dòng)作每天練5分鐘。很多腦梗復(fù)發(fā)其實(shí)源于意外跌倒，平衡能力好了風(fēng)險(xiǎn)自然降低。
三、監(jiān)測(cè)指標(biāo)要當(dāng)成每日功課
1.血壓監(jiān)測(cè)有技巧
每天固定時(shí)間測(cè)2次，選早晨起床后和晚飯前。記錄時(shí)要把收縮壓、舒張壓、心率三個(gè)數(shù)都記下來，發(fā)現(xiàn)異常波動(dòng)及時(shí)咨詢專業(yè)人員。
2.血糖管理看趨勢(shì)
不光要看空腹血糖，餐后2小時(shí)數(shù)值更重要。如果發(fā)現(xiàn)餐后血糖經(jīng)常超過7.8mmol/L，就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)了。
3.血脂檢查不偷懶
每3個(gè)月查一次血脂四項(xiàng)，重點(diǎn)看低密度脂蛋白是否達(dá)標(biāo)。這個(gè)指標(biāo)就像血管里的垃圾清運(yùn)車，數(shù)值高了容易造成血管堵塞。
四、睡眠質(zhì)量決定康復(fù)效果
1.黃金時(shí)段要抓住
晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌高峰，這個(gè)時(shí)段處于深睡眠最能修復(fù)血管。盡量在11點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)完整睡眠周期。
2.睡前準(zhǔn)備有門道
睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，泡個(gè)溫水腳，室溫調(diào)到20℃左右?？梢栽囋?78呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復(fù)幾次就能放松下來。
3.午睡時(shí)間要控制
下午1-3點(diǎn)間睡20-30分鐘就夠了。超過1小時(shí)反而會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，還可能增加血液粘稠度。
這些方法看著簡(jiǎn)單，難在日復(fù)一日的堅(jiān)持。從今天開始選兩三項(xiàng)最容易做到的先行動(dòng)起來，慢慢把健康習(xí)慣編織成保護(hù)網(wǎng)。記住，腦梗后的每一天都是新的康復(fù)機(jī)會(huì)，你的身體永遠(yuǎn)在等待更好的照顧。