這三種素食竟是脂肪肝隱形推手！第一個(gè)你天天吃
關(guān)鍵詞：脂肪肝
你以為吃素就能和脂肪肝說拜拜？太天真了！有些素食披著健康外衣，暗地里卻給肝臟悄悄"投毒"。今天就來扒一扒那些偽裝成天使的脂肪肝幫兇，第一個(gè)可能正在你碗里躺著呢。
一、高糖水果的甜蜜陷阱
1.熱帶水果含糖量驚人
榴蓮、荔枝這些熱帶水果的糖分含量堪比甜品，肝臟處理過量果糖時(shí)會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。每天吃兩三個(gè)荔枝可能沒事，但抱著半個(gè)榴蓮大快朵頤，肝臟就要加班加點(diǎn)處理這些糖分了。
2.果汁比水果更危險(xiǎn)
榨汁過程破壞了膳食纖維，留下的是濃縮糖水。一杯橙汁需要4-5個(gè)橙子，喝下去相當(dāng)于瞬間攝入大量果糖，肝臟根本來不及代謝。想補(bǔ)充維生素不如直接吃水果，至少還能獲得飽腹感。
二、精制碳水的隱形危.機(jī)
1.白米飯白面食的升糖指數(shù)
精米白面去除了谷物最有價(jià)值的麩皮和胚芽，剩下的幾乎全是淀粉。這些精制碳水進(jìn)入體內(nèi)會(huì)快速升高血糖，刺激胰島素大量分泌，促進(jìn)脂肪在肝臟沉積。偶爾吃沒問題，頓頓當(dāng)主食就要小心了。
2.加工素食的隱藏油脂
素雞素鴨這些仿葷食品為了口感會(huì)添加大量植物油，有些產(chǎn)品的脂肪含量甚至超過真肉。包裝上標(biāo)著"非油炸"未必健康，仔細(xì)看營(yíng)養(yǎng)成分表會(huì)發(fā)現(xiàn)脂肪含量高得嚇人。
三、堅(jiān)果種子的熱量炸.彈
1.堅(jiān)果過量等于喝油
核桃、腰果這些堅(jiān)果確實(shí)富含不飽和脂肪酸，但15顆腰果的熱量就相當(dāng)于一勺油。很多人追劇時(shí)不知不覺吃掉半罐，這些多余熱量最終都會(huì)轉(zhuǎn)化成肝脂肪。建議用分裝盒控制每次食用量。
2.種子類食物的脂肪陷阱
亞麻籽、奇亞籽被宣傳為超.級(jí)食物，但兩湯匙奇亞籽就含9克脂肪。打蔬果汁時(shí)撒一把，拌酸奶時(shí)加一勺，看似健康的習(xí)慣可能正在讓脂肪肝悄悄找上門。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)比單純吃素更重要，控制總熱量攝入才是護(hù)肝正道。下次再看到這些"健康素食"時(shí)，記得它們可能戴著天使面具，實(shí)際卻是脂肪肝的臥底。學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，控制食用分量，別讓這些偽裝者毀了你的肝臟健康。