女人最該囤的冬季食物清單！每天吃一點(diǎn)，氣色好到發(fā)光
關(guān)鍵詞：食物
冬天一到，皮膚干燥、手腳冰涼、臉色暗沉全找上門來，這時(shí)候光靠護(hù)膚品可不夠，吃對(duì)食物才是從內(nèi)到外養(yǎng)出好氣色的關(guān)鍵。別以為養(yǎng)生食材都得是昂貴補(bǔ)品，這些藏在菜市場(chǎng)里的"平價(jià)寶貝"，每天吃一小把就能讓你面若桃花。
一、補(bǔ)血養(yǎng)顏的紅色食物
1.紅棗
鐵含量是菠菜的3倍，每天3-5顆當(dāng)零食嚼，連棗皮都要吃掉。棗皮里的蘆丁能促進(jìn)鐵吸收，搭配核桃吃效果.翻倍，但別和黃瓜同食影響消化。
2.枸杞
20粒泡水喝完記得嚼掉果肉，里面的玉米黃素比胡蘿卜高10倍。熬夜后眼睛發(fā)澀時(shí)，用枸杞+菊花沖泡，第二天眼白都會(huì)透亮許多。
3.紅豆
煮粥時(shí)加勺陳皮，能讓紅豆的補(bǔ)血效果提升40%。經(jīng)期后連喝三天紅豆湯，比吃阿膠糕更溫和有效，腹脹的人建議過濾掉豆皮。
二、對(duì)抗干燥的白色食材
1.銀耳
膠質(zhì)含量是燕窩的3倍，冷水泡發(fā)時(shí)加勺淀粉能洗得更干凈。和梨子燉煮2小時(shí)以上，喝湯吃渣，喉嚨干癢的情況會(huì)明顯改善。
2.山藥
黏液蛋白能修復(fù)胃黏膜，蒸著吃比炒著吃營(yíng)養(yǎng)保留更完整。容易咳嗽的人試試山藥泥拌蜂蜜，連吃一周會(huì)發(fā)現(xiàn)痰量減少。
3.白蘿卜
冬天吃蘿卜不用削皮，皮下的芥子油正是抗氧化的精華。和羊肉一起燉煮能中和燥熱，單獨(dú)榨汁加點(diǎn)蜂蜜還能緩解便秘。
三、提升溫暖的黑色寶藏
1.黑芝麻
含鈣量是牛奶的8倍，炒熟后打粉密封保存。早上拌酸奶或撒在粥里，連續(xù)吃兩個(gè)月，指甲上的月牙會(huì)慢慢長(zhǎng)出來。
2.黑豆
花青素含量碾壓藍(lán)莓，醋泡黑豆要用熟豆更易吸收。每天空腹嚼10粒，堅(jiān)持三個(gè)月后白頭發(fā)增長(zhǎng)速度會(huì)變緩。
3.黑米
外層紫黑色種皮富含維生素E，淘米時(shí)不要用力搓洗。用電飯煲煮飯時(shí)加1/3黑米，米飯會(huì)有淡淡的堅(jiān)果香氣。
四、容易被忽略的黃金配角
1.陳皮
三年以上的陳皮才有藥用價(jià)值，煮粥煲湯放指甲蓋大小就夠了。吃完油膩食物后泡杯陳皮水，能預(yù)防脂肪堆積在腹部。
2.姜
老姜驅(qū)寒效果更好，切片冷凍保存隨時(shí)取用。早上含片薄姜五分鐘再刷牙，整天手腳都是暖的，但胃潰瘍患者要謹(jǐn)慎。
3.堅(jiān)果
每天混合堅(jiān)果不超過一掌心的量，最好選原味帶殼的。腰果補(bǔ)鎂能改善失眠，巴西堅(jiān)果補(bǔ)硒可增強(qiáng)免疫力。
這些食材不需要天天換花樣，挑3-4種喜歡的堅(jiān)持吃就會(huì)看到變化。冰箱里常備泡發(fā)的銀耳、煮好的黑豆、烤熟的黑芝麻粉，五分鐘就能搭配出養(yǎng)生甜品。記住好氣色不是涂出來的，是吃出來的，這個(gè)冬天就用食物給自己充電吧。