運(yùn)動(dòng)也要挑時(shí)辰！這兩個(gè)點(diǎn)鍛煉越練越虛
關(guān)鍵詞：鍛煉
聽說(shuō)有人每天堅(jiān)持跑步卻越跑越乏力，擼鐵后反而腰酸背痛？別急著怪運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，可能是你的“運(yùn)動(dòng)生物鐘”沒調(diào)準(zhǔn)！人體就像一臺(tái)精密儀器，什么時(shí)間加油、什么時(shí)候檢修都有講究。選錯(cuò)時(shí)段鍛煉，不僅效果打折，還可能悄悄透支能量。
一、清晨5-7點(diǎn)：強(qiáng)行開機(jī)傷陽(yáng)氣
1.身體還沒完全蘇醒
天沒亮就逼著身體高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于把電腦從休眠狀態(tài)直接拉去跑大型游戲。冬季早晨低溫會(huì)讓血管收縮更明顯，此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心血管壓力。晨起適合做舒緩的拉伸或太極，給身體一個(gè)溫柔的喚醒儀式。
2.空氣質(zhì)量隱藏風(fēng)險(xiǎn)
植物夜間釋放的二氧化碳在清晨達(dá)到峰值，尤其城市霧霾天氣下，過(guò)早戶外運(yùn)動(dòng)可能變成“人肉吸塵器”。建議先用手機(jī)查看實(shí)時(shí)空氣質(zhì)量指數(shù)，PM2.5超過(guò)150時(shí)果斷改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
二、晚上9-11點(diǎn)：透支明天的能量
1.干擾睡眠修復(fù)程序
睡前3小時(shí)進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮。就像睡前喝了雙倍濃縮咖啡，身體以為還要繼續(xù)戰(zhàn)斗，反而影響深度睡眠時(shí)的生長(zhǎng)激素分泌，肌肉修復(fù)效率大打折扣。
2.臟器也需要下班
晚上是肝臟排毒和腸胃休整的黃金時(shí)段，此時(shí)做卷腹、波比跳等劇烈動(dòng)作，相當(dāng)于讓消化系統(tǒng)加班干活。曾有研究顯示，晚間運(yùn)動(dòng)人群的胃食管反流發(fā)生率比早晨運(yùn)動(dòng)者高出37%。
三、黃金運(yùn)動(dòng)時(shí)段在這里
1.上午9-11點(diǎn)：續(xù)航力滿格
吃完早餐1小時(shí)后，血糖水平穩(wěn)定上升，肌肉靈活度達(dá)到日間峰值。這個(gè)時(shí)段做力量訓(xùn)練，能比傍晚多完成2-3組標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，特別適合需要爆發(fā)力的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
2.下午4-6點(diǎn)：身體最抗造
體溫升至全天最高點(diǎn)，肌肉和韌帶柔韌性提升15%以上。此時(shí)運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)最低，馬拉松紀(jì)錄多在這個(gè)時(shí)段誕生。但要注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，避免出現(xiàn)“下班后虛脫綜合征”。
別再把“只要運(yùn)動(dòng)就是好”當(dāng)真理了！觀察自己運(yùn)動(dòng)后的狀態(tài)：如果持續(xù)疲憊超過(guò)2小時(shí)，或出現(xiàn)異常饑餓感，很可能踩中了錯(cuò)誤時(shí)段。試著把健身計(jì)劃調(diào)整到身體喜歡的節(jié)奏，你會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣的動(dòng)作，效果竟然天差地別。