運(yùn)動(dòng)后做錯(cuò)3件事＝白練！糖友必看避坑指南
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
剛結(jié)束一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，身體還沉浸在多巴胺的余韻里，這時(shí)候的你有沒(méi)有順手抓起冰飲料猛灌？或是直接癱在沙發(fā)上刷手機(jī)？小心！這些看似無(wú)害的小習(xí)慣，正在偷偷抵消你的運(yùn)動(dòng)成果。
一、運(yùn)動(dòng)后立刻做這3件事等于給身體埋雷
1、大口灌冰水
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗會(huì)帶走電解質(zhì)，突然攝入低溫液體可能引發(fā)胃腸痙攣。更危險(xiǎn)的是，快速大量飲水可能造成稀釋性低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀。正確做法是小口慢飲常溫水，每15分鐘補(bǔ)充150ml左右。
2、馬上沖冷水澡
毛細(xì)血管擴(kuò)張的皮膚突然遇冷，會(huì)導(dǎo)致回心血量驟增，加重心臟負(fù)擔(dān)。特別是血糖波動(dòng)較大的糖友，可能誘發(fā)體位性低血壓。建議用溫水擦拭，等心率恢復(fù)正常后再沐浴。
3、直接躺平不動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后突然靜止會(huì)影響乳酸代謝，加重肌肉酸痛。適當(dāng)做5分鐘低強(qiáng)度拉伸，能幫助肌肉從緊張狀態(tài)平緩過(guò)渡，提升柔韌性同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。
二、糖友運(yùn)動(dòng)后要特別警惕的2個(gè)陷阱
1、盲目加餐補(bǔ)能量
部分糖友擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后低血糖，會(huì)立即進(jìn)食高糖零食。其實(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，肌肉對(duì)葡萄糖的敏感度仍較高，此時(shí)補(bǔ)充15g優(yōu)質(zhì)碳水（如半根香蕉）搭配蛋白質(zhì)更合理。
2、忽略血糖監(jiān)測(cè)
運(yùn)動(dòng)后6-12小時(shí)仍可能出現(xiàn)延遲性低血糖。建議在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)、睡前各測(cè)一次血糖，如果睡前血糖低于5.6mmol/L，可適當(dāng)加餐預(yù)防夜間低血糖。
三、運(yùn)動(dòng)后黃金30分鐘的正確打開方式
1、科學(xué)補(bǔ)水
選擇含鈉鉀的電解質(zhì)水，溫度保持在20-30℃?？梢宰灾频}水（500ml水+1g鹽）或椰子水，分次少量飲用。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
碳水化合物與蛋白質(zhì)按3:1比例搭配，比如200ml無(wú)糖酸奶+1片全麥面包。這個(gè)組合既能補(bǔ)充肌糖原，又能促進(jìn)肌肉修復(fù)。
3、舒緩放松
進(jìn)行靜態(tài)拉伸時(shí)，每個(gè)部位保持15-30秒。重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌等大肌群，配合腹式呼吸幫助身體切換到休息狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)不是終點(diǎn)而是起點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)后的護(hù)理決定著效果能否最大化。養(yǎng)成這些好習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，身體狀態(tài)卻煥然一新。從今天開始，給辛苦運(yùn)動(dòng)的自己更科學(xué)的犒賞吧！