健身達(dá)人的秘密：深圳產(chǎn)業(yè)園里的五公斤愛心行動
關(guān)鍵詞：
深圳科技園的白領(lǐng)們最.近流行起一種新型社交方式——每天午休時間，總能看到一群穿著運動服的年輕人，互相傳遞著五公斤重的啞鈴。這個被稱為“愛心啞鈴”的活動，正在寫字樓間悄然蔓延。
為什么五公斤成了黃金重量？這個數(shù)字可不是隨便定的?？茖W(xué)研究表明，這個重量的器械最適合亞洲成年人的基礎(chǔ)肌力訓(xùn)練，既能有效刺激肌肉生長，又不會給關(guān)節(jié)造成過大負(fù)擔(dān)。
一、五公斤訓(xùn)練的黃金法則
1.全身激活
這個重量的啞鈴可以完成絕大多數(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練動作。從肩部推舉到深蹲彎舉，都能安全有效地進行。特別適合久坐人群改善圓肩駝背的問題。
2.代謝提升
持續(xù)進行五公斤負(fù)重訓(xùn)練，能讓基礎(chǔ)代謝率提升12%左右。相當(dāng)于每天多消耗一塊蛋糕的熱量，對控制體脂特別有幫助。
3.心理激勵
完成一組動作后傳遞啞鈴的設(shè)計，創(chuàng)造了有趣的社交激勵。看到同事都能完成，自己也會更有堅持的動力。
二、辦公室人群的定制方案
1.時間管理
利用工作間隙的碎片時間就能完成。建議每次訓(xùn)練控制在15分鐘內(nèi)，分3組進行，既不會影響工作狀態(tài)，又能保持運動效果。
2.空間利用
不需要專門場地，辦公桌旁2平方米的空間就足夠。甚至可以邊接電話邊做提踵訓(xùn)練，真正實現(xiàn)工作健身兩不誤。
3.裝備選擇
建議選擇外層有防滑涂層的款式，避免手汗導(dǎo)致器械滑落。啞鈴中間最好有防滾設(shè)計，放在辦公桌上更安全。
三、意想不到的附加價值
1.團隊建設(shè)
同一個啞鈴在不同同事間傳遞，無形中加強了團隊凝聚力。很多創(chuàng)意火花都是在傳遞器械時的閑聊中產(chǎn)生的。
2.壓力釋放
適度的力量訓(xùn)練能促進內(nèi)啡肽分泌。下午三點來個快速訓(xùn)練，比喝咖啡更能提神醒腦。
3.習(xí)慣養(yǎng)成
放在顯眼位置的啞鈴本身就是最好的提醒?？粗蜁肫鹪撨\動了，慢慢形成條件反射。
這種新型辦公健身方式最打動人的地方，在于它把健康變成了可傳遞的溫暖。當(dāng)你在同事桌上看到那個熟悉的啞鈴，就知道又有人完成了今日的訓(xùn)練。不如明天就開始，讓這份五公斤的愛心在辦公室流動起來。