延長性生活時間可通過心理調節(jié)、行為訓練、藥物輔助、伴侶配合等方式實現(xiàn)。具體方法需結合個體情況選擇。

焦慮和壓力可能影響表現(xiàn)，通過放松訓練或心理咨詢降低緊張感，有助于延長射精控制時間。

停動法和擠壓法等技巧可幫助提高控制能力，建議在專業(yè)指導下循序漸進進行鍛煉。

達泊西汀、帕羅西汀等5-羥色胺再攝取抑制劑可遵醫(yī)囑使用，局部麻醉劑如利多卡因凝膠也具有一定效果。

雙方溝通協(xié)調節(jié)奏，通過調整體位和互動方式降低刺激強度，共同改善性生活質量。

保持規(guī)律作息和適度運動，避免過度疲勞，必要時可咨詢專業(yè)醫(yī)生制定個性化方案。