腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引拉伸等方式改善癥狀。鍛煉需遵循無痛原則，避免加重椎間盤壓力。

加強腹橫肌和多裂肌可穩(wěn)定腰椎，推薦臀橋、死蟲式等動作，每組重復(fù)進行10-15次，每天練習(xí)2-3組。

游泳或騎自行車等運動能增強心肺功能且不增加脊柱負荷，每周進行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。

學(xué)習(xí)正確坐姿和搬重物姿勢，避免彎腰駝背，使用腰靠墊輔助保持腰椎生理曲度。

懸吊牽引或貓式伸展可緩解神經(jīng)壓迫，拉伸腘繩肌和髂腰肌能減少腰椎代償性前凸。

鍛煉前后應(yīng)充分熱身，出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止。急性發(fā)作期建議臥床休息，癥狀緩解后在康復(fù)師指導(dǎo)下逐步恢復(fù)鍛煉。