李婷婷 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
提高免疫力可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、良好睡眠、減輕壓力等方法實(shí)現(xiàn)。
1、均衡飲食攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃，含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、豆類，以及全谷物和堅(jiān)果，避免高糖高脂食物。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合適度力量訓(xùn)練，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。
3、良好睡眠保持規(guī)律作息，成人每天7-8小時(shí)睡眠，促進(jìn)褪黑素分泌和淋巴細(xì)胞再生。
4、減輕壓力通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制免疫功能。
必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D或鋅制劑，同時(shí)避免吸煙酗酒等損害免疫力的行為。
怎么提高免疫力
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