醫(yī)生回答
李婷婷 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
中老年人補(bǔ)鈣可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、藥物補(bǔ)充、定期監(jiān)測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體差異選擇合適方案。
1、飲食調(diào)整增加富含鈣的食物攝入，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、芝麻醬等，同時(shí)注意維生素D的補(bǔ)充以促進(jìn)鈣吸收。
2、適度運(yùn)動(dòng)進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)，減緩鈣流失，每周建議保持適度運(yùn)動(dòng)頻率。
3、藥物補(bǔ)充在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用碳酸鈣、檸檬酸鈣、維生素D3等補(bǔ)鈣制劑，避免自行過量服用導(dǎo)致不良反應(yīng)。
4、定期監(jiān)測(cè)通過骨密度檢測(cè)和血鈣檢查評(píng)估補(bǔ)鈣效果，及時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣方案，預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病發(fā)生。
補(bǔ)鈣需長(zhǎng)期堅(jiān)持，避免與含草酸、植酸食物同食影響吸收，同時(shí)戒煙限酒以減少鈣流失風(fēng)險(xiǎn)。
