錢瑾 副主任醫(yī)師
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
瘦臀部脂肪可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、局部塑形等方式實現(xiàn)，需結合全身減脂與針對性鍛煉。
1、飲食調整減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍花，控制每日總熱量。
2、有氧運動每周進行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于全身脂肪消耗包括臀部。
3、力量訓練深蹲、臀橋等抗阻動作可增強臀肌力量，提高基礎代謝率，促進局部脂肪分解。
4、局部塑形瑜伽側抬腿、跪姿后踢等動作能緊致臀部線條，需長期堅持配合有氧運動效果更佳。
避免久坐姿勢，日常可爬樓梯替代電梯，運動前后做好拉伸防止肌肉損傷。
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