跑步時岔氣通常由呼吸紊亂、熱身不足、飯后運(yùn)動、膈肌痙攣等原因引起，可通過調(diào)整呼吸、暫停運(yùn)動、局部按壓、緩慢行走等方式緩解。

跑步時呼吸頻率過快或過淺可能導(dǎo)致膈肌缺氧痙攣，建議采用腹式呼吸，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，保持節(jié)奏與步伐一致。

運(yùn)動前未充分拉伸會加重內(nèi)臟震蕩，引發(fā)側(cè)腹痛。應(yīng)進(jìn)行至少5分鐘動態(tài)熱身，如高抬腿、側(cè)弓步等激活核心肌群。

胃腸內(nèi)食物未充分消化時劇烈運(yùn)動易牽拉腹膜，建議餐后1-2小時再跑步，避免攝入高脂高纖維食物。

可能與電解質(zhì)失衡或寒冷刺激有關(guān)，表現(xiàn)為單側(cè)肋下銳痛?？娠嬘煤c飲品，用掌心按壓痛處并向前彎腰拉伸。

日常注意強(qiáng)化腹橫肌鍛煉，跑步時佩戴腰腹支撐帶有助于預(yù)防岔氣，持續(xù)疼痛需排除膽結(jié)石等器質(zhì)性疾病。