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做什么運動可以減肚子和腰上的肉

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問題描述

做什么運動可以減肚子和腰上的肉

醫(yī)生回答

劉福強

劉福強 副主任醫(yī)師

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

減肚子和腰上的肉可以通過有氧運動、力量訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練等方式實現(xiàn)。

1、有氧運動

快走、慢跑、游泳等有氧運動有助于燃燒全身脂肪，包括腹部和腰部脂肪。

2、力量訓(xùn)練

深蹲、硬拉等復(fù)合力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助減少脂肪堆積。

3、核心訓(xùn)練

平板支撐、仰臥卷腹等核心訓(xùn)練能強化腹部肌肉，改善腰腹部線條。

4、高強度間歇

高強度間歇訓(xùn)練能在短時間內(nèi)高效燃燒脂肪，對減少腹部脂肪效果顯著。

建議結(jié)合多種運動方式，每周保持規(guī)律鍛煉，同時配合均衡飲食以達到最佳減脂效果。

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