做蹲起大腿疼可通過休息制動、熱敷按摩、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善，通常由肌肉勞損、乳酸堆積、肌腱炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

立即停止蹲起動作，避免爬樓梯或負重活動，使用護膝或彈性繃帶臨時固定，減少大腿肌肉和關(guān)節(jié)的負荷。

48小時后用熱毛巾敷于疼痛部位，配合輕柔按摩促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，每次持續(xù)15-20分鐘。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊等藥物，具有抗炎鎮(zhèn)痛作用。

疼痛緩解后逐步進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓(xùn)練，增強股四頭肌力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

日常避免突然增加運動強度，運動前后做好熱身拉伸，若持續(xù)疼痛超過一周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需及時就醫(yī)。