醫(yī)生回答
曲中玉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
來(lái)月經(jīng)女生可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、激素調(diào)節(jié)等方式促進(jìn)身高增長(zhǎng)。身高發(fā)育主要與骨骺閉合情況、生長(zhǎng)激素分泌、營(yíng)養(yǎng)攝入、運(yùn)動(dòng)刺激等因素有關(guān)。
1、均衡營(yíng)養(yǎng)保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，有助于骨骼生長(zhǎng)。建議多食用牛奶、雞蛋、魚類、深色蔬菜等食物，避免挑食或節(jié)食。
2、充足睡眠夜間深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌最旺盛，建議每天保持8-10小時(shí)睡眠，避免熬夜影響激素分泌。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)跳繩、籃球、游泳等縱向運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼生長(zhǎng)板，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘為宜。
4、激素調(diào)節(jié)若骨齡檢測(cè)顯示骨骨骺未閉合，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人生長(zhǎng)激素。月經(jīng)初潮后身高增長(zhǎng)空間通常有限，需及時(shí)評(píng)估骨齡。
建議定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)速度，避免盲目補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，青春期后期身高增長(zhǎng)會(huì)逐漸減緩直至停止。
